Nekateri trdijo, da lahko z njo pobelimo zobe in osvežimo zadah, drugi pa, da spodbuja bolj zdravo ustno mikrobioto, kar naj bi bilo povezano tudi z boljšim zdravjem črevesja, poroča CNN.
Kaj je žvrkljanje olja?
Žvrkljanje olja sega več tisoč let v preteklost in izvira iz ajurvedske medicine. Tehnika, ki jo danes predstavljajo tudi nekateri spletni vplivneži, je enaka starodavni: jedilno olje, denimo kokosovo, sončnično ali oljčno, se do 20 minut žvrklja v ustih, nato pa se izpljune.
V ajurvedski praksi so verjeli, da lahko z žvrkljanjem olja iz ust “izvlečemo” strupe in nečistoče: odstranjevalo naj bi zobne obloge, ki jih sestavljajo bakterije in ostanki hrane, oprijeti zob. Ker je zdravje ustne votline povezano s splošnim zdravjem, so verjeli tudi, da lahko žvrkljanje olja razstrupi celotno telo.
Do začetka 20. stoletja je to starodavno prakso izpodrinila zobna pasta, ki je pomemben del sodobne ustne higiene, zlasti zaradi dokazanih koristi fluoridne zobne paste pri preprečevanju zobne gnilobe.
Olje je bilo (morda) najboljša izbira, preden smo imeli zobne ščetke
“Ni znanstvenih dokazov, da bi bilo žvrkljanje olja koristno, vendar tudi ni dokazov, da bi bilo škodljivo,” pravi dr. Matthew Messina, svetovalec pri Ameriškem zobozdravstvenem združenju (American Dental Association – ADA).
Po podatkih metaanalize iz leta 2022 žvrkljanje olja lahko zmanjša število bakterij v ustih, vendar je malo dokazov, da v primerjavi z običajno ustno higieno zmanjšuje vnetje dlesni ali nastajanje zobnih oblog.
Preden smo imeli na voljo zobno pasto, je bilo žvrkljanje olja “boljše kot nič”, meni Messina. Danes pa ta dolgotrajni obred ne prinaša skoraj nobenih dodatnih koristi v primerjavi z rednim ščetkanjem zob in čiščenjem medzobnih prostorov.
Po podatkih ADA ni zanesljivih znanstvenih raziskav, ki bi potrjevale, da žvrkljanje olja preprečuje nastanek zobne gnilobe (kariesa), beli zobe ali izboljšuje ustno zdravje in splošno dobro počutje.
Veliko truda, malo dokazanih koristi
Strokovnjaki žvrkljanja olja ne priporočajo, vendar tudi ne opozarjajo na posebne nevarnosti, povezane s to prakso. Nenamerno zaužitje olja lahko povzroči prebavne težave, čeprav to ne pomeni, da bo prišlo do resnejših posledic.
Nekateri Messinovi pacienti pravijo, da imajo po žvrkljanju olja v ustih okus po “solati”, zato si zobe ščetkajo dlje časa, da bi se znebili mastnega občutka. “Tako se njihova ustna higiena dejansko izboljša, ker si zobe ščetkajo dlje, kar se mi zdi povsem sprejemljivo,” pravi.
Težava nastane, če kdo žvrkljanje olja uporablja kot nadomestilo za uveljavljene načine zdravljenja. Pri okužbi dlesni ali zobnem abscesu je treba poiskati ustrezno zobozdravstveno pomoč, ne pa se zanašati na nedokazane zdravilne učinke olja.
Za razliko od žvrkljanja olja ima običajna ustna voda lahko nekatere dokazane koristi. Pogosto vsebuje antibakterijske sestavine, ki zmanjšujejo število bakterij, povezanih z zobno gnilobo in boleznimi dlesni. Ustne vode s fluoridi lahko pomagajo krepiti zobe, pojasnjuje Messina. Vendar je tudi ustna voda le dopolnilo ustni higieni, ne pa nadomestilo za ščetkanje zob in čiščenje medzobnih prostorov.
“Ustne vode je najbolje uporabljati kot dopolnilo rednemu ščetkanju zob dvakrat na dan s fluoridno zobno pasto in čiščenju medzobnih prostorov enkrat na dan,” svetuje Messina.
dr. Matthew Messina, svetovalec pri Ameriškem zobozdravstvenem združenju (American Dental Association – ADA).
Vir: CNN; ‘Oil pulling’: Natural, stronger mouthwash or waste of time? Dostopno na: https://edition.cnn.com/2026/10/28/health/oil-pulling-wellness. Zadnji dostop: oktober 2026
