Glede na nekatere meritve je budistični menih Yongey Mingyur Rinpoche najsrečnejši človek na Zemlji. Na posnetkih možganov so raziskovalci opazili, da je Mingyurjeva možganska aktivnost kazala izjemno visoko raven aktivacije v levi prefrontalni skorji – območju, ki je povezano s pozitivnimi čustvi, kot so sreča, navdušenje in radost. Na drugih testih, opravljenih pri njegovih 41 letih, so bili njegovi možgani po poročanjih videti kot pri 33-letniku. Poleg tega se zelo veliko smeji.
Se je sreče mogoče naučiti? Novinar časopisa Guardian se je srečal z Mingyurjem (Rinpoche je častni naziv, ki v prevodu pomeni dragoceni), da bi spoznal njegove strategije za polnejše življenje.
Manj udobja, več zadovoljstva
“Kot pravi dalajlama, imamo danes vse na dosegu prsta. Ko se začnemo počutiti osamljene, nepopolne ali nam je dolgčas, se začnemo ščititi z vsem mogočim: s sladoledom, pametnim telefonom, kavo,” pravi Mingyur. “Od teh občutkov poskušamo pobegniti, toda ti občutki so na neki način modrost. Pomembno je, da z njimi posedimo in jih sprejmemo kot pot, ki jo velja raziskati.“
Če vam je na primer dolgčas med gledanjem romantične komedije na Netflixu in hkrati brskate po telefonu, je to znak, da vas čedalje večja stimulacija ne bo nikoli zadovoljila (to potrjuje tudi znanost: nedavna raziskava kaže, da nas hitro preklapljanje med videoposnetki na družbenih omrežjih naredi bolj, ne manj naveličane). Vzemite to kot namig, da vse izklopite, se obrnete vase in prenehate zapolnjevati praznino s površinskimi stvarmi.
Sprejmite spremembe (tudi tiste zastrašujoče)
Leta 2011 je Mingyur sredi noči zapustil svoj samostan brez vsega – le z oblačili na sebi –, z namenom, da bi živel kot brezdomni jogi. Po približno treh tednih se je hudo zastrupil s hrano ter nekaj dni preživel hrom od izčrpanosti in bolečin. Vendar danes na to gleda kot na trenutek, ko je začel resnično razumeti tibetansko budistično zamisel o opuščanju nadzora.
Ali meni, da je mogoče takšno izkušnjo doživeti brez tako neprijetnih preizkušenj? “Vsekakor. Še posebej dandanes – sodobno življenje je polno dogodivščin. Ko dopolnite 18 let, začnete novo službo ali novo zvezo, je vsak od teh trenutkov priložnost za spremembo.” Ni pa vam treba čakati na te večje prelomnice: že spoznavanje novih ljudi ali prevzemanje novih izzivov se vam lahko pomaga navaditi na novosti. Poskusite uvajati po eno majhno spremembo vsakič, ko se vam zdi, da je vaš dan le rutinsko ponavljanje: izberite novo pot domov iz službe ali skuhajte nekaj s sestavino, ki je še niste uporabili. Sam si rad napišem kratek seznam stvari, ki jih želim preizkusiti, ko naletim nanje – ko postane življenje enolično, imam tako že pripravljen nabor možnosti.
Za mir ne potrebujete popolne tišine
“Ko sem se prvič učil meditacije, mi je bilo dolgčas,” pravi Mingyur. “Rekel sem si: ‘Danes dihanje. Jutri spet dihanje. Ves preostanek tedna samo dihanje. To je neumno.’ Vendar morate pri meditaciji razumeti dve stvari. Prvič, vse lahko uporabite kot podporo za meditacijo – meditirate lahko kadarkoli, kjerkoli in s čimerkoli. Drugič, pri meditaciji morate imeti nekaj ustvarjalnosti: vse lahko postane prijatelj meditacije.“
Z drugimi besedami: če je zunaj hrup prometa ali nekdo ob vas gleda videoposnetke na TikToku, je cilj v tem, da to postane vaš vir osredotočenosti in mira. To je lažje reči kot storiti. Mingyur predlaga, da postopoma gradite to sposobnost: najprej s poslušanjem glasbe, nato zvokov slapov ali ptic, kasneje z glasnimi pogovori ali gradbiščem. Na koncu bi morali biti sposobni meditirati celo ob jokajočem otroku.
Uporabite “tri stebre”
“V tibetanskem budizmu razmišljamo o treh stvareh: o pogledu, meditaciji in uporabi v praksi,” razlaga Mingyur. “Pogled je naravnanost uma: verjamemo, da ima vsak človek v sebi notranje nebo – odlike zavedanja, ljubezni, sočutja in modrosti. Zatem vadimo meditacijo ter nato uporabo – grajenje novih navad. Lahko je reči: ‘Ljudje niso prijazni.’ Vendar je v mnogih ljudeh veliko čudovitih odlik in če jih opazite, se bodo izrazile. A to je navada: vaditi morate znova in znova, da se spremenite.“
Mingyur predlaga, da to počnete po malem vsak dan. En dan poskusite izkazati hvaležnost družini, naslednji dan pa poiščite pozitivne lastnosti pri svojem najbolj tečnem sodelavcu.
Bodite hvaležni (za zelo konkretne stvari)
Da, seznami hvaležnosti se morda zdijo že malo preživeti, vendar je eden od pristopov ta, da preidete od izjemno splošnega k zelo konkretnemu. “Hvaležen sem, da imam čutila, da imam streho nad glavo, da imam vsaj enega ali dva prijatelja ali družino,” pravi Mingyur. “Ko začnete ceniti te stvari, začnete ceniti kakovost svojega življenja in vsega okoli sebe.“
To ne pomeni nujno, da morate začeti pisati dnevnik hvaležnosti. Po nekaj dneh se vašemu umu lahko zdi preveč enostavno zgolj rutinsko napisati ‘hvaležen sem za svoje otroke’. Ideja je raje v tem, da uporabite majhne trenutke premora in opazite, kako lepo je biti v tem konkretnem trenutku – pa naj gre za sedenje na udobnem stolu ali opazovanje otroka, ki v gozdu maha s palico.
Nebo se ne spremeni – niti v viharju
“Ko sem bil mlad, sem imel napade panike,” pripoveduje Mingyur. “Ko sem se od očeta začel učiti meditacije, sem ga vprašal, kako se boriti proti njim. Rekel mi je: ‘Ne bori se.’ Panika z bojem postane le močnejša. To je tako, kot če bi rekli: ‘Ne razmišljaj o pomaranči’ – in potem ne moreš razmišljati o ničemer drugem. Poleg tega panike ni treba odrivati, ker je kot viharni oblak na nebu. Viharni oblak ne more spremeniti narave neba – pride in gre. Le povezati se morate z notranjim nebom.” Z drugimi besedami: kakršenkoli notranji nemir doživljate, se opomnite, da to ne spreminja ničesar temeljnega v vaših možganih – minilo bo in stvari bodo spet boljše.
V trenutkih izjemne stiske se to morda zdi nemogoče. V takem primeru Mingyur svetuje, da se osredotočimo na telesne občutke – temperaturo v prostoru, zvoke okoli nas –, kar nam pomaga prebroditi paniko v tistem trenutku, namesto da si poskušamo prigovarjati, da je vse v redu.
Zadihajte svojo pot do trajne sreče
“Pravo srečo občutimo, ko opustimo občutek nezadovoljstva, nepopolnosti in občutek, da nekaj manjka,” pravi Mingyur. “Če pa iščete le srečo, boste dosegli nasprotno. Ljudje pogosto mislijo: ‘Srečen bom, če bom zaslužil več denarja, se preselil v drugo državo, dobil novo službo ali zadel na loteriji’ – vendar to le za kratek čas spremeni vašo raven sreče, nato pa se vrnete na izhodišče. Če pa vadite dihanje, ljubezen in sočutje, lahko to izhodišče sčasoma trajno dvignete.“
Za začetek preprosto sedite in naravno dihajte ter se osredotočite na dviganje in spuščanje trebuha ali na občutek zraka, ki potuje skozi vaše telo. Medtem si lahko v mislih ponavljate preprosto misel ali mantro (pogosta je: “Naj bom srečen in prost trpljenja”), da razvijete ljubezen do sebe, nato pa to sočutje razširite na bližnje, hišne ljubljenčke in na koncu na vse ostale ljudi v svojem življenju.
Jeza je kot slana na travi
“To, čemur pravimo zavedanje, je kot sončna svetloba, naši čustveni vzorci pa so kot jutranja slana na travi,” pojasnjuje Mingyur. “Ko posije sonce, se slana samodejno stopi – brez boja. Pogovarjam se z nekaterimi poslovnimi voditelji, ki so pod velikim stresom. Sočasno morajo opraviti toliko stvari, da jim preide v navado, da so ves čas pod stresom ali jezni. Pridejo k meni in pravijo: ‘Moj odnos ni dober’ ali ‘Imam težave s šefom.’ Rečem jim: ‘Le ujemite jezo. Bodite z njo. Le za sekundo.’ Ko jo enkrat ujamete, imate izbiro – jeza se lahko preobrazi.“
Z drugimi besedami: ko ste na nekoga trenutno besni – v službi ali doma –, vam ni treba meditirati 10 minut. Le izognite se samodejnemu odzivu, da bi se odzvali osorno. Preprosto opazite dejstvo, da ste jezni, in opazujte, kako čustvo izzveni. Iz izkušenj lahko povem, da to zahteva vajo – a se vsekakor splača potruditi.
Pomaga, če pomagate drugim
“Če lahko resnično pomagate drugim, občutite drugačno raven sreče kot ob sladoledu ali kavi,” sklene Mingyur. Vsi to seveda vemo – a kako pogosto to dejansko počnemo?
Prevedeno po: The Guardian; Nine life lessons from the happiest man in the world: from embracing tiny changes to not overthinking meditation. Dostopno na: https://www.theguardian.com/lifeandstyle/ng-interactive/2026/aug/14/life-lessons-from-happiest-man-in-the-world-tiny-changes-meditation. Zadnji dostop: avgust 2026
