Zakaj večina diet dolgoročno ne deluje? Odgovor ni v pomanjkanju discipline, temveč v načinu, kako se telo odzove na hujšanje. Preberite, kaj se dogaja v ozadju in zakaj je pri debelosti potreben drugačen pristop.
Kolikokrat ste si že rekli: “Tokrat gre zares.“
Morda ste šteli kalorije, izločili ogljikove hidrate, preskakovali obroke ali se odpovedali skoraj vsemu, kar imate radi. Teža je šla dol. Nekaj tednov ali mesecev je kazalo odlično. Potem pa so se kilogrami začeli vračati. Najprej počasi, nato hitreje … in pogosto jih je bilo na koncu še več kot prej.
Če ste se prepoznali v tem, niste osamljeni primer. In kar je najpomembneje – verjetno niste vi tisti, ki ste naredili nekaj narobe. Danes je znano, da debelost ni vprašanje pomanjkanja volje, ampak gre lahko za kompleksno kronično bolezen, pri kateri telo pogosto deluje proti našim prizadevanjem. V članku razkrivamo zakaj se to dogaja in kaj lahko storite drugače.
Ana: »Vsakič mi je uspelo. In vsakič sem bila potem spet na začetku.«
Ana je v zadnjih petnajstih letih preizkusila skoraj vse. Nizkokalorične diete, keto prehrano, občasno postenje, vpisala se je v online program hujšanja. Vsakič ji je uspelo izgubiti nekaj kilogramov. Pravi, da toliko, da je postala ponosna nase. Žal ne za dolgo časa, saj so se kilogrami skoraj vsakič vrnili. Ne takoj. Včasih po nekaj mesecih, drugič po letu dni. “A vrnili so se in vedno z bonusom,” razlaga Ana.
Ste se kdaj vprašali, zakaj se to dogaja? Zakaj lahko nekdo vloži ogromno truda, discipline in odrekanja, pa se teža kljub temu vrne? Odgovor ni v pomanjkanju volje. Odgovor je v biologiji.
Če ste že večkrat shujšali in ponovno pridobili težo, to ni znak osebnega neuspeha. Debelost je danes prepoznana kot kronična bolezen, pri kateri telo aktivno sodeluje pri vračanju izgubljene teže. Več informacij o debelosti kot bolezni in možnostih zdravljenja najdete na spletni strani debelostjebolezen.si.
Zakaj se telo po hujšanju bori za vsak kilogram?
Naš organizem izgubo telesne teže razume kot grožnjo preživetju. Ko shujšamo, telo sproži vrsto obrambnih mehanizmov, katerih namen je preprečiti nadaljnje izgubljanje zalog energije. Poveča se raven hormona grelina, ki spodbuja lakoto, zato smo pogosto bolj lačni kot pred začetkom hujšanja. Hkrati se zmanjša raven leptina, hormona sitosti, zaradi česar možgani težje prepoznajo občutek, da smo pojedli dovolj. Poleg tega se upočasni tudi bazalni metabolizem, zato telo porablja manj energije kot prej in je ohranjanje dosežene teže še težje.
Najpomembneje pa je, da ta odziv ne izgine takoj po koncu diete. Pri nekaterih ljudeh lahko traja mesece ali celo leta. Vaše telo ni vaš sovražnik. Dela natanko to, za kar je bilo evolucijsko ustvarjeno – ščiti vas pred stradanjem. Pri kronični bolezni, kot je debelost, pa lahko ta sicer koristni zaščitni mehanizem postane dodatna ovira na poti do dolgoročnih rezultatov.
Dieta ni zdravljenje
Diete si pogosto predstavljamo kot rešitev – resnici so le eno izmed orodij. Če si zlomimo nogo, ne pričakujemo, da bo težavo rešil zgolj počitek. Če imamo povišan krvni tlak, običajno potrebujemo dolgoročno spremljanje in zdravljenje. Zakaj bi bilo pri debelosti drugače?
Zdrava prehrana je izjemno pomembna in predstavlja enega ključnih temeljev zdravljenja. Toda pri kronični bolezni sama po sebi pogosto ni dovolj za dolgoročen uspeh. Zato številni ljudje po nekaj letih ponovno pridobijo večino izgubljene teže, če nimajo ustrezne strokovne podpore in celostne obravnave.
Kaj se dogaja po dieti?
Po izgubi telesne teže se lahko poveča občutek lakote, zmanjša občutek sitosti, upočasni poraba energije in poveča tveganje za ponovno pridobivanje teže. Zato dolgoročno vzdrževanje ni vprašanje karakterja ali discipline, ampak tudi biologije. Pripravite se na pogovor z zdravnikom in preverite možnosti zdravljenja na spletni strani debelostjebolezen.si.
Kaj pomeni sodobno zdravljenje debelosti?
Ena največjih zmot je prepričanje, da obstaja ena sama rešitev za vse. V resnici je zdravljenje debelosti dolgoročen in individualno prilagojen proces, ki ga vodi zdravnik. Pogosto vključuje več različnih pristopov.
Temelj ostaja življenjski slog
Vsako zdravljenje se začne pri osnovah. To pomeni uravnoteženo prehrano, ki jo lahko posameznik dolgoročno vzdržuje. Ne gre za ekstremne diete, temveč za trajnostne spremembe prehranskih navad.
Pomembna je tudi redna telesna dejavnost, prilagojena posameznikovim zmožnostim. Pogosto pa pozabimo na še dva pomembna dejavnika – stres in spanec. Oba pomembno vplivata na telesno težo, apetit in presnovo. Brez tega temelja nobena druga metoda dolgoročno ne prinese želenih rezultatov.
Ko je treba pogledati globlje …
Pri mnogih ljudeh debelost ni povezana le s hrano. V ozadju so lahko čustveno prehranjevanje, dolgotrajen stres, depresija, anksioznost ali drugi psihološki dejavniki. Psihološka in vedenjska podpora pomagata prepoznati vzorce, ki vodijo v prenajedanje, ter razviti nove strategije spoprijemanja z izzivi. Iskanje psihološke pomoči ni znak šibkosti. Je znak skrbi zase.
Medicinska obravnava je lahko pomemben del rešitve
Kadar spremembe življenjskega sloga ne zadostujejo, zdravnik oceni, katere dodatne možnosti zdravljenja bi lahko bile primerne. Odločitev je vedno individualna in temelji na zdravstvenem stanju posameznika, morebitnih pridruženih boleznih ter njegovih ciljih. Zdravnik je tisti, ki celostno obravnavo načrtuje, usklajuje in spremlja skozi čas.
Pri visoki stopnji debelosti ali ob resnih pridruženih boleznih je lahko ena od možnosti tudi kirurška obravnava. Pomembno je razumeti, da ne gre za bližnjico. Gre za resen medicinski poseg, ki zahteva pripravo, aktivno sodelovanje bolnika in doživljenjsko spremljanje.
Zdravnik ni tam, da vas obsoja
Mnogi ljudje o svoji telesni teži ne spregovorijo niti na zdravniškem pregledu. Bojijo se kritik, obsojanja ali občutka, da bodo slišali le nasvet, naj manj jedo in se več gibajo. Toda razumevanje debelosti se spreminja. Vse več zdravnikov danes debelost obravnava kot kronično bolezen, ki zahteva strokovno, individualno in dolgoročno obravnavo.
Zdravnik lahko oceni vaše zdravstveno stanje, postavi diagnozo kot ključni prvi korak, prepozna morebitne vzroke težav, pripravi načrt zdravljenja in spremlja napredek skozi čas. Njegova naloga ni, da bi vas obsojal, pač pa, da vam pomaga.
Kako začeti pogovor z zdravnikom?
Na naslednjem obisku pri zdravniku lahko preprosto rečete: »Rad/-a bi se pogovoril/-a o svoji telesni teži in možnostih zdravljenja debelosti.« To je lahko prvi korak do dolgoročnih sprememb. Pred obiskom si lahko pomagate z informacijami, vprašanji za pripravo na pogovor in pregledom možnosti zdravljenja, ki jih najdete TUKAJ.
Morda ni čas za novo dieto, ampak za drugačen pristop
Če ste se prepoznali v zgodbi na začetku članka, vedite, da niste sami. In predvsem: niste krivi. Debelost je kronična bolezen, zato tudi zdravljenje zahteva več kot le novo dieto ali še več odrekanja. Naslednji korak je lahko preprost. Na naslednjem obisku pri zdravniku povejte, da se želite pogovoriti o zdravljenju debelosti.
Dieta ni zdravljenje kronične bolezni. Pravi pristop pa vam lahko pomaga najti pot do dolgoročnih in trajnih sprememb. Več informacij, praktične napotke za pripravo na pogovor z zdravnikom ter pregled možnosti zdravljenja najdete na spletni strani debelostjebolezen.si.
Članek je informativne narave in ne nadomešča posveta z zdravnikom. O vprašanjih glede zdravja se posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom.
