S sončnim vremenom lahko pride tudi manj zaželen sopotnik: onesnaženje z drobnimi delci, opozarjajo na portalu Euro News health. Kakovost zraka se spreminja zaradi številnih dejavnikov: letnih časov, vetra, ter vpliva drugih naravnih in človeških virov. Po podatkih observatorija Copernicus je spomladansko poslabšanje sicer pričakovano, a letos še posebej izstopa.
Globalno poročilo o kakovosti zraka za leto 2025 kaže, da se kakovost zraka po svetu slabša, predvsem zaradi podnebnih sprememb, ki jih povzroča človek. Andora, Estonija in Islandija so bile leta 2025 edine evropske države, ki so dosegale letne smernice Svetovne zdravstvene organizacije (SZO) za delce PM2,5 (5 mikrogramov na kubični meter).
Ker v času povečane onesnaženosti zraka zaščititi svoje zdravje? Euro News health je pripraivl seznam praktičnih korakov za zmanjšanje izpostavljenosti.
Zmanjšajte izpostavljenost v zaprtih prostorih in na prostem
Čeprav se zdi samoumevno, strokovnjaki SZO opozarjajo, da zadrževanje v zaprtih prostorih ni nujno dovolj. Čeprav se v času povečane onesnaženosti zraka priporoča zadrževanje v zaprtih prostorih in omejitev dejavnosti na prostem, kakovost zraka v zaprtih prostorih ni samodejno varna. Pri tem pomagata dobro prezračevanje in uporaba čistilcev zraka s filtri HEPA.
Priporočljivo je tudi, da se izogibate cvrtju brez naprave za odvajanje zraka ter kurjenju lesa ali premoga. Za zmanjšanje onesnaženosti zraka v zaprtih prostorih se izogibajte tudi kajenju ter uporabi močnih čistilnih sredstev ali odišavljenih pršil.
Po podatkih SZO nas lahko vožnja na delo izpostavi veliki količini onesnaževal; že kratka pot lahko pomembno prispeva k vaši dnevni izpostavljenosti. Če morate ven, izberite manj prometne ulice, potujte izven prometnih konic in se – če je le mogoče – izogibajte sedenju v kolonah.
Koristi gibanja v primerjavi s tveganji
Tudi ko je zrak onesnažen, je redna telesna vadba še vedno smiselna. Za zdrave odrasle dolgoročne koristi (močnejše srce, manjše tveganje za kap, sladkorno bolezen in nekatere vrste raka) običajno odtehtajo tveganja.
Strokovnjaki SZO svetujejo, da ostanete aktivni in po možnosti izberete čas ali kraje s čistejšim zrakom, na primer vadbo zgodaj zjutraj v zelenih površinah, kjer je raven onesnaževal nižja. Včasih je vadba v zaprtih prostorih boljša izbira.
Prehranjujte se pametno
Pitje vode in uživanje hrane, bogate z antioksidanti – kot so jagodičevje, agrumi, listnata zelenjava, oreščki in nekatere mastne ribe – lahko telesu pomagata pri soočanju z oksidativnim stresom in vnetji, ki jih povzroča onesnažen zrak. Raziskave kažejo, da ta živila pomagajo ščititi srce in ožilje ter lahko zmanjšajo škodo, ki jo povzroča onesnaženje, čeprav so potrebne še dodatne raziskave. Če ste v dvomih, je vedno bolje izbrati bolj hrano, bogato s hranili.
Sperite onesnaževala s sebe
Delci iz onesnaženega zraka se lahko usedejo na vašo kožo in z njo reagirajo, kar prispeva k oksidativnemu stresu in vnetjem. Ljudje z alergijami na cvetni prah to verjetno že vedo, vendar si je po zadrževanju na prostem v dneh z visoko onesnaženostjo priporočljivo oprhati in umiti kožo ter lase. To pomaga odstraniti nakopičene delce in zmanjšati skupno izpostavljenost.
Spremljajte kakovost zraka v realnem času
Na spletni strani IQAir lahko spremljate kakovost zraka v realnem času. Že majhne prilagoditve, kot sta izogibanje prometnim konicam ali odhod na prosto po dežju, lahko naredijo razliko.
Vir: Euro News; 5 ways to protect your health when air pollution spikes. Dostopno na: https://www.euronews.com/health/2026/03/24/5-ways-to-protect-your-health-when-air-pollution-spikes. Zadnji dostop: April 2026
