V svoji knjigi Sacred Rest je dr. Saundra Dalton-Smith predstavila teorijo, da obstaja sedem vrst počitka, od katerih je vsaka namenjena odpravljanju drugačne vrste izčrpanosti. Mnogi ljudje spanje in počitek enačijo, vendar se moramo, če se želimo resnično regenerirati, od tega pogleda odmakniti, pritrjuje Eric Zhou, izredni profesor na Oddelku za medicino spanja na Medicinski fakulteti Univerze Harvard.
Zhou je predstavil sedem vrst počitka, razložil kaj vse lahko privede do utrujenosti in kako si obnoviti energijo.
1. Telesni počitek
Se počutite utrujene, nerodne ali nenavadno pozabljive? Morda potrebujete več telesnega počitka. “Največji znak je občutek, kot da je telesni rezervoar energije prazen,” pojasnjuje Zhou. Seveda ima spanje pomembno vlogo pri obnavljanju energije – ne le ponoči, temveč tudi v obliki kratkih dremežev. Tudi ležanje in zavestno mirovanje štejeta kot počitek, pa ne le to – med aktivne oblike telesnega počitka sodijo tudi nežni gibi, kot so raztezanje, joga in hoja, ki pav tako lahko povečajo raven energije.
2. Duševni počitek
Če vas mučijo vsiljive misli ali imate težave s koncentracijo, ste morda duševno izčrpani. “Morda trikrat zapored berete isti stavek ali se ne morete zbrati na službenem sestanku,” opisuje Zhou. Pavi, da duševni počitek lahko pomaga umiriti misli, ki so nenehno zaposlene z razmišljanjem, reševanjem problemov ali sprejemanjem informacij. Proti duševni izčrpanosti lahko pomaga, če si pred spanjem zapišemo naloge, da o njih potem ne razmišljamo in nas ne obremenjujejo.
Pomagajo pa lahko tudi sprostitvene tehnike, kot je meditacija.
3. Duhovni počitek
Če se počutite brezciljno, odtujeno ali cinično, morda potrebujete duhovno obnovo. Duhovni počitek ne pomeni religije – lahko gre tudi za povezovanje z nečim ‘večjim od sebe’, na primer z naravo ali skupnostjo, kateri lahko prispevamo denimo tudi prek prostovoljnega dela. “Osredotočite se na to, kar vam daje občutek polnosti, povezanosti in celovitosti,” svetuje Zhou.
4. Čutni (senzorični) počitek
Razdražljivost ali občutek, da ste ‘izpraznjeni’, sta lahko znaka čutne preobremenitve. V takem primeru odložite elektronske naprave, zatemnite luči in se umaknite v mirno okolje ali naravno. “Ko stojimo v vrsti, je naš običajen odziv postal, da v roke vzamemo telefon in preverimo elektronsko pošto ali družbena omrežja. Vendar za stalno stimulacijo čutov plačujemo ceno. Občasno si dovolite dolgčas,” poudarja Zhou.
5. Ustvarjalni počitek
Ustvarjalna blokada je eden od znakov pomanjkanja ustvarjalnega počitka. Za obnovo ustvarjalnosti si vzemite čas za občudovanje umetnosti ali drugih oblik lepote ali pa se lotite nečesa novega.
6. Čustveni počitek
Vsakodnevne potrebe in zahteve drugih, kot sta na primer skrb za majhne otroke ali nega hudo bolnega bližnjega, vas lahko čustveno izčrpajo. V takšnih okoliščinah pogosto nimate občutka, da lahko svoja čustva odkrito izrazite.
Za obnovitev energije poskusite pisati dnevnik ali se pogovorite z nekom, ki mu zaupate in se ob njem dobro počutite. Zavedajte pa se, da boste morda pravo olajšanje občutili šele, ko se stresna situacija konča. “Reševanje čustvenih izzivov ni vedno tako preprosto, kot je obnovitev energije pri drugih vrstah počitka,” pravi Zhou.
7. Socialni počitek
Ta oblika počitka temelji na uravnoteženju odnosov, ki nas izčrpavajo, z odnosi, ki nas bogatijo. Če se socialnim stikom izogibate ali se počutite osamljene kljub družbi drugih, vam bo socialni počitek verjetno koristil. “Ne recite vedno ‘da’, ni treba, da vedno na vse pristanete,” svetuje Zhou. Dodaja: “Dajte prednost poglobljenim odnosom pred površinskimi.“
Vir: Harvard Health Publishing, The 7 types of rest and why we need them all. Dostopno na: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/the-7-types-of-rest-and-why-we-need-them-all. Zadnji dostop: Januar 2026
