Vitamin D je ključnega pomena za naše zdravje in dobro počutje. Po poročanju portala Prehrana.si povečuje sposobnost tankega črevesa, da absorbira kalcij in fosfor, kar omogoča normalno mineralizacijo kosti in prispeva k zdravju mišic. Poleg tega vpliva na diferenciranje celic kože, uravnava delovanje imunskega sistema in uravnava tvorbo številnih beljakovin.
Nove raziskave pa kažejo, da lahko raven vitamina D vpliva tudi na naš libido.
Vitamin D in želja po spolnosti
Po podatkih s portala Verywell Health vitamin D na naš libido in spolno delovanje vpliva na več načinov:
- Hormoni: Vitamin D pomaga uravnavati testosteron pri moških in podpira zdravo raven estrogena pri ženskah. Ti hormoni so pomembni za spolno željo, vzburjenje in reproduktivno zdravje.
- Pretok krvi: Vitamin D prispeva k zdravju krvnih žil in dobri cirkulaciji. Dober pretok krvi je ključen za erekcijo pri moških ter vzburjenje, občutljivost in vlaženje nožnice pri ženskah.
- Razpoloženje: Pomanjkanje vitamina D je povezano s slabšim razpoloženjem in depresijo, kar lahko zmanjša željo po spolnosti.
- Raven energije: Nizka raven vitamina D lahko povzroči utrujenost in šibkost, kar lahko zmanjša telesno zmogljivost in zniža libido.
Vpliv pomanjkanja vitamina D na libido
Raziskave kažejo, da je pomanjkanje vitamina D povezano z nekaterimi težavami na področju spolnega zdravja tako pri moških kot pri ženskah:
- Moški: nižja raven testosterona, večja verjetnost za pojav erektilne disfunkcije
- Ženske: nizek libido, slabši orgazmi in spolno nezadovoljstvo
Po šestih mesecih jemanja vitamina D so udeleženke raziskave poročale o večji spolni želji, boljših orgazmih, večjem spolnem zadovoljstvu in izboljšanem razpoloženju.
Kljub tem obetavnim rezultatom pa še vedno ni dovolj dokazov, da bi lahko trdili, da višja raven vitamina D neposredno povečuje libido.
Ali lahko vitamin D poveča vaš libido?
Raziskave kažejo, da lahko odpravljanje pomanjkanja vitamina D pomaga povišati libido in izboljšati spolne funkcije. Po podatkih z Verywell Health so udeleženci raziskave, ki so raven vitamina D dvignili na normalno, poročali o povečanem libidu, večji zmogljivosti in večjem spolnem zadovoljstvu.
Pri posameznikih z že normalnimi ravnmi vitamina D dodajanje tega vitamina verjetno ne bo imelo opaznega učinka.
Slovenci in vitamin D
Strokovnjaki z NIJZ poročajo, da je raziskava NutriHealth pokazala, da pozimi približno 80 % odraslih v Sloveniji trpi za pomanjkanjem vitamina D, pri čemer ima okoli 40 % posameznikov hudo pomanjkanje. Še posebej ogroženi so starejši: Raziskava je namreč pokazala še višje stopnje pomanjkanja vitamina D skozi vse leto pri prebivalcih domov za starejše občane.
Niste prepričani, ali vnesete dovolj vitamina D? Inštitut za nutricionistiko je razvil brezplačno spletno aplikacijo, ki uporabnikom omogoča takojšno pridobitev rezultatov ocene prehranskega vnosa vitamina D. Preizkusite jo tukaj.
Kako poskrbeti za dovolj vitamina D?
Po podatkih s portala Prehrana.si naj bi normalno prehranjeni dojenčki do prvega leta zaužili 400 enot vitamina D dnevno, otroci do 13. leta med 600 in 800 enot, mladostniki in odrasli med 13. in 65. letom med 800 in 1000 enot, odrasli po 65. letu pa med 1000 in 2000 enot dnevno.
“Prehranske potrebe se spreminjajo z letnim časom, glede na izpostavljenost sončni svetlobi, pa tudi glede na posameznikove presnovne sposobnosti,” pišejo na njihovi spletni strani.
- Izpostavljenost soncu: Od pomladi do jeseni lahko v Sloveniji dnevne potrebe po vitaminu D pokrijemo že s 15-minutno zmerno izpostavljenostjo soncu. Med oktobrom in aprilom pa sončni žarki niso dovolj močni, zato moramo vitamin D pridobiti s hrano ali dodatki.
- Prehrana: Dober vir vitamina D so mastne ribe (losos, tuna), rumenjaki, mlečni izdelki in nekatere gobe.
- Prehranska dopolnila: Strokovnjaki z NIJZ v novih slovenskih smernicah priporočajo dodajanje vitamina D v obliki zdravil ali prehranskih dopolnil izbranim ogroženim skupinam, ostalim zdravim prebivalcem Slovenije pa svetujejo jemanje vitamina D od oktobra do aprila.
Viri:
- Can Vitamin D Help Improve Your Sex Drive? Verywell Health, dostopno na: https://www.verywellhealth.com/can-vitamin-d-help-improve-sex-drive-11904194. Zadnji dostop: marec 2026.
- Predstavitev slovenskih smernic za zadostno preskrbljenost z vitaminom D. NIJZ, dostopno na: https://nijz.si/moje-okolje/uv-sevanje-in-radon/predstavitev-slovenskih-smernic-za-zadostno-preskrbljenost-z-vitaminom-d/. Zadnji dostop: marec 2026.
- Vitamin D. Prehrana. si, dostopno na: https://www.prehrana.si/sestavine-zivil/vitamini/vitamin-d?highlight=WyJiIiwidml0YW1pbmkiXQ==. Zadnji dostop: marec 2026.
