Pametne ure in zapestnice za sledenje zdravju in spanju so za številne ljudi postale nepogrešljivi pripomoček. Te naprave obljubljajo neverjeten vpogled v naše nočne navade, toda kakšen je dejanski vpliv te poplave podatkov na naše zdravje in počutje?
Časopis Independent je prosil dva strokovnjaka za spanje, da predstavita morebitne prednosti in slabosti teh naprav.
Kakšne podatke spremljajo?
Dr. Lizzie Hill, predavateljica fiziologije spanja na Univerzi West of England (UWE), pojasnjuje: “Praviloma so precej natančne pri merjenju tega, kdaj se uležemo v posteljo in zaspimo, kdaj se zjutraj zbudimo in vstanemo ter koliko časa potrebujemo, da zaspimo (latenca spanja).” Večina sodobnih nosljivih naprav spremlja tudi faze spanja. Po besedah dr. Hillove nam prikažejo grafikon “lahkega, globokega in REM spanja”. Prikažejo lahko tudi fragmentacijo oziroma razdrobljenost spanja – torej kolikokrat se ponoči zbudite in kako nemirni ste. Nekateri modeli ocenjujejo tudi nasičenost krvi s kisikom, dodaja dr. Oliver Bernath, nevrolog in strokovnjak za medicino spanja iz klinike Central Health London.
Vendar pa dr. Hillova opozarja, da je “skupni rezultat spanja” – ki mu uporabniki posvečajo največ pozornosti – pogosto “skoraj brezpredmeten”, saj proizvajalci redko razkrijejo, kako natančno so ga izračunali.
Kakšne so lahko koristi sledenja spanju
Kljub omenjenim pomislekom ima sledenje spanju lahko nekaj prednosti. Denimo: “Spremljanje spanja vam lahko pove, ali spite dokaj redno ali se vaši vzorci iz dneva v dan močno spreminjajo.” To daje jasno sliko o dnevnih in dolgoročnih navadah, ter kako uspešni ste pri morebitnem uvajanju sprememb.
Dr. Bernath pa pravi, “da tovrstne naprave ljudem pomagajo spoznati, kako malo v resnici spijo, kar jih pogosto spodbudi, da se bolj potrudijo za zadosten spanec“.
Kdaj spremljanje spanja lahko postane težava?
Pretirano prizadevanje za čim boljše podatke o spanju pa lahko postane tudi težava. Dr. Hillova opozarja na ortosomnijo – nezdravo obsedenost s spremljanjem lastnega spanja in poskusi, da bi ga naredili popolnega. “Spanje je izjemno nežen in občutljiv proces. Ko postanete obsedeni z njim, ga s tem pogosto poslabšate. To lahko vodi do tega, da si ljudje v želji po izboljšanju že tako povsem zadostnega spanja pokvarijo tisto dobro spanje, ki so ga imeli,” opozarja.
Dr. Bernath pa je opozoril še možnost škodljivih samodiagnoz: obravnaval je primere, ko so k njemu na obravnavo napotili paciente, ki so se ustrašili, da imajo spalno apnejo (prekinitev dihanja med spanje), ker jim je merilnik spanja pokazal nizke vrednosti kisika v krvi. Vendar je natančnost teh podatkov pogosto vprašljiva in tako lahko povzroči nepotrebno tesnobo.
Kako natančni so podatki?
Dr. Hillova navaja, da naprave sicer izpišejo ogromno številk in odstotkov, vendar pa je njihova natančnost vprašljiva. “Čas odhoda v posteljo in čas vstajanja sta običajno precej natančna, vse ostalo pa je pogosto bolj ali manj ugibanje. Številne naprave namreč niso bile preverjene in primerjane z zlatimi standardi medicinskega merjenja spanja in budnosti”. Svetuje, naj se osredotočimo predvsem na dva glavna podatka: skupni čas spanja in rednost spalnega ritma.
Poleg tega oba strokovnjaka poudarjata, da ljudje zaradi spremljanja podatkov na napravah ne poslušajo več lastnega telesa oziroma občutka.
Najboljši pokazatelj kakovostnega spanja je to, da se zjutraj zbudimo naspani in osveženi. Če pa se po zadostnem številu ur spanja zbudite utrujeni ali se še vedno počutite izčrpane, je to lahko znak, da se dogaja nekaj drugega. V takšnih primerih svetujeta posvet z osebnim zdravnikom.
Vir: The Independent; Wearable sleep trackers: Are they helping your health or causing anxiety?. Dostopno na: https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/wearable-sleep-trackers-health-experts-b2991624.html. Zadnji dostop: Junij 2026
