“Temperatura je eden najbolj podcenjenih dejavnikov pri spanju,” je za CNN povedal Joseph Dzierzewski, iz angleške Nacionalne fundacije za spanje (National Sleep Foundation). “Govorimo o svetlobi, zaslonih in stresu, a tudi manjše spremembe temperature in pretoka zraka lahko vplivajo na to, kako hitro zaspimo in kako globoko spimo,” dodaja.
Pojasnjuje, da se mora za spanec telesna temperatura jedra naravno znižati za približno 0,6 do 1 stopinjo Celzija. Če je ta proces hlajenja le malce moten, lahko postane spanec bolj razdrobljen in manj regenerativen. Najpomembnejše je ustvariti tisto, kar Dzierzewski imenuje spalna mikroklima – stanje, v katerem telo ne zadržuje toplote med kožo, oblačili in posteljnino. “Za nekatere to pomeni spanje brez oblačil ali v čim manj oblačilih; za druge so dobra izbira lahki materiali, ki odvajajo vlago,” pavi.
Cilj je, da se počutite udobno in sproščeno, medtem ko telesu pomagate, da se naravno ohladi.
Brian Diva Cox iz Portlanda v Oregonu pravi, da to mikroklimo najlažje doseže, če spi brez pižame. Spanje brez oblačil je bila njegova nočna navada že v najstniških letih. Čeprav to danes počne bolj občasno, se za to še vedno odloči takrat, ko želi dati prednost udobju in okrevanju – še posebej v nočeh, ko ima premalo časa za spanje.
“Zbudim se osvežen,” pravi in dodaja, da ima naslednji dan vedno več energije, pa tudi grafi na njegovi pametni uri pokažejo izboljšano kakovost spanja.
Spanje v lahkotnejši pižami ali brez nje in z nogavicami?
Ne glede na to, ali spite brez pižame ali samo izberete lahkotnejša oblačila, zmanjšanje toplotne izolacije telesu olajša oddajanje toplote. Zanimivo je, da Dzierzewski opozarja tudi na to, da lahko gretje dlani in stopal pred spanjem telesu pomaga, da učinkoviteje odda toploto in hitreje zaspi. Za ljudi, ki imajo naravno hladne okončine, lahko udobno gretje stopal pred in med spanjem pripomore k bolj stabilnemu spancu.
Pomembna je tudi vlažnost in temperatura zraka
“Visoka vlažnost omejuje sposobnost telesa, da se hladi s potenjem,” razlaga Dzierzewski. Zato uporaba zračnih materialov, ki odvajajo vlago v vzmetnicah, posteljnini in oblačilih, telesu pomaga pri odvajanju odvečne toplote. K temu procesu lahko pripomore tudi hladnejša soba – običajno med 15 in 19 stopinj Celzija – z dobrim pretokom zraka. Pri teh temperaturah bodite prilagodljivi, saj se udobje od posameznika do posameznika razlikuje.
Vendar ne gre le za to, da zvečer zaspite pri nižji temperaturi – pomembno je, da ta ostane nespremenjena skozi vso noč. Velika nihanja temperature namreč lahko povzročijo, da se sredi noči zbudite, če vam postane prevroče.
Hladnejše temperature lahko vplivajo na proizvodnjo semenčic
Temperatura ne vpliva le na kakovost spanja, ampak ima vlogo tudi pri reproduktivnem zdravju moških. “Moda so z razlogom zunaj telesa – optimalna proizvodnja semenčic zahteva temperaturo, ki je nekaj stopinj nižja od telesne temperature jedra,” pravi urolog in robotski kirurg dr. Jamin Brahmbhatt, na Orlando Health. Zato je pomembno, v čem spite.
Brahmbhatt se pri tem sklicuje na obsežno študijo univerze Harvard. Ta je pokazala, da imajo moški, ki nosijo oprijete spodnjice, manjšo koncentracijo semenčic kot tisti, ki nosijo ohlapne. Poudarja, da ključni dejavnik ni toliko tesnost oblačil kot sama toplota. “Tesno spodnje perilo zadržuje toploto ob telesu,” pojasnjuje in s tem utemeljuje enaka opozorila, kot veljajo za vroče kopeli in prenosne računalnike v naročju – težava je v prekomerni toploti.
Poleg tega pa boljši spanec podpira tudi hormonsko zdravje. “Ko moški bolje spijo, se izboljša proizvodnja testosterona,” še pove Brahmbhatt. Ker se testosteron primarno proizvaja med spanjem, globlji in bolj regenerativen počitek podpira energijo, razpoloženje in spolno funkcijo. “Ni vam treba spati goli, da bi dosegli te koristi. Le spati morate v hladnem,” dodaja.
Če se odločite, da opustite oblačila, svetuje, da posteljnino perete pogosteje.
Vpliv na intimnost
Spanje brez oblačil ali v minimalnih oblačilih s partnerjem ima lahko prednosti, ki presegajo zgolj uravnavanje temperature in spanje. Za nekatere pare postane stik kože s kožo način za občutenje povezanosti in bližine, pravi Ian Kerner, zakonski ter družinski terapevt.
Dodaja, da tudi če ne vodi v spolnost, je že sam stik lahko pomemben. “Stik kože s kožo je povezan z oksitocinom, hormonom, ki je tesno povezan s povezovanjem in čustveno bližino,” pravi.
Če se odločite za spanje brez oblačil, le poskrbite, da imate oblačila pri roki za nujne primere.
Vir: CNN; The best sleepwear may be no sleepwear. Here’s what experts say. Dostopno na: https://edition.cnn.com/2026/04/09/health/thermoregulation-sleep-benefits-wellness. Zadnji dostop: April 2026
