Poletni meseci marsikomu prinesejo več gibanja, dopustov in časa na prostem. Hkrati pa veliko ljudi opazi tudi, da njihove noge postanejo težje, gležnji proti večeru nekoliko otečejo, občutek napetosti v mečih pa je izrazitejši kot v hladnejšem delu leta.
Takšne težave niso redkost. Visoke temperature vplivajo na delovanje krvnih in limfnih žil, zato se lahko tekočina v tkivih zadržuje hitreje kot običajno. Pri nekaterih ljudeh gre zgolj za občasno poletno nevšečnost, pri drugih pa vročina dodatno poudari že obstoječe težave z venami ali limfnim sistemom.
Dobra novica je, da lahko z nekaj preprostimi ukrepi veliko naredimo tudi sami.
Zakaj poleti pogosteje otekajo noge?
V vročem vremenu se krvne žile razširijo, saj telo na ta način oddaja toploto v okolico. Posledično se kri nekoliko počasneje vrača proti srcu, del tekočine pa lahko prehaja v okoliška tkiva.
Temu se pogosto pridružijo še drugi dejavniki, ki so poleti zelo pogosti:
- dolgotrajno sedenje med vožnjo ali na letalu,
- večurno stanje na mestu,
- premalo gibanja,
- pomanjkanje tekočine,
- že prisotne težave z venami.
Zato ni presenetljivo, da marsikdo največjo razliko opazi ravno zvečer, ko so noge bolj utrujene, napete ali otečene kot zjutraj.
Gibanje je eden najboljših zaveznikov limfnega sistema
Za razliko od krvnega obtoka limfni sistem nima svoje osrednje črpalke, kakršno predstavlja srce. Pri pretoku limfe pomembno vlogo igra gibanje telesa, predvsem delovanje mišic nog.
Že redna hoja lahko pomaga spodbuditi pretok tekočin v spodnjih okončinah. Koristne so tudi aktivnosti, kot so plavanje, kolesarjenje ali lahke vaje za stopala in meča.
Veliko ljudi med dopustom preživi več ur v avtomobilu ali na letalu. V takšnih primerih je priporočljivo, da se večkrat sprehodimo, razgibamo stopala ali naredimo nekaj preprostih vaj za meča.
Pri otekanju nog ni vedno rešitev manj tekočine
Ko noge otečejo, nekateri ljudje začnejo piti manj vode, ker menijo, da bodo tako zmanjšali zastajanje tekočine. V resnici je lahko ravno nasprotno.
V vročih poletnih dneh telo izgublja tekočino s potenjem, zato je ustrezna hidracija pomembna za normalno delovanje krvnega in limfnega sistema. Premalo tekočine lahko vpliva na prekrvavitev in dodatno obremeni mehanizme, ki skrbijo za vračanje tekočine iz tkiv.
Kompresijske nogavice so lahko koristne tudi poleti
Ko govorimo o podpori pri otekanju nog, mnogi najprej pomislijo na hladnejši del leta. V resnici pa številni uporabniki kompresijske nogavice nosijo tudi poleti.
Kompresija pomaga ustvarjati nadzorovan pritisk na nogo, kar lahko podpira vračanje krvi in tekočine iz spodnjih okončin. Zato jih pogosto uporabljajo ljudje s kronično vensko insuficienco, limfedemom ali občutkom težkih nog.
Limfna drenaža je lahko del širše podpore
Pri nekaterih ljudeh zgolj gibanje in kompresija ne zadostujeta. Kadar se otekanje pogosto ponavlja ali je povezano z limfnimi težavami, se lahko kot del širše podpore uporablja tudi limfna drenaža.
Poznamo ročno in strojno limfno drenažo. Obe metodi temeljita na spodbujanju pretoka limfne tekočine, razlikujeta pa se v načinu izvajanja.
Strojna limfna drenaža uporablja posebne manšete oziroma škornje z zračnimi komorami, ki ustvarjajo ritmičen pritisk na tkivo. Takšna terapija se danes uporablja tako v zdravstvenih ustanovah kot tudi v domačem okolju pri določenih uporabnikih.
Težke noge niso nekaj, kar moramo preprosto sprejeti
Poletno otekanje nog je pogosto povezano z visokimi temperaturami, vendar vročina običajno ni edini dejavnik. Na težave lahko vplivajo tudi življenjski slog, stopnja telesne aktivnosti, stanje ven in delovanje limfnega sistema.
Že preprosti ukrepi, kot so redno gibanje, zadostno pitje tekočine, uporaba kompresije in po potrebi limfna drenaža, lahko pomagajo zmanjšati občutek težkih nog ter izboljšati počutje v vročih poletnih dneh.
Na spletni strani medicinski.si so na voljo dodatne strokovne vsebine o limfnem sistemu, otekanju nog, limfedemu, limfni drenaži in kompresijski terapiji, poleg tega pa tudi različni medicinski pripomočki za podporo pri teh težavah, kot so kompresijske nogavice in naprave za strojno limfno drenažo.