V mesecu ženskega zdravja na Med.Over.Net predstavljamo preprosto, a učinkovito vajo, ki jo priporoča Špela Jakša, ustanoviteljica studia Peti element, biokemičarka in fizioterapevtka, specializirana za medenično dno.
Čeprav ne verjame v »čudežne vaje«, pravi, da obstaja ena, ki jo pogosto priporoči skoraj vsakomur – še posebej ženskam, ki veliko delajo z rokami. To je vaja Orel.
Zakaj prav ta vaja
»Telo potrebuje raznoliko gibanje in različne dražljaje. Ena sama vaja ne more nadomestiti celostne obravnave. A če bi morala izbrati eno, ki ima hiter in opazen vpliv na počutje, držo in dihanje, bi izbrala vajo Orel,« pojasnjuje Špela Jakša.
Orel je vaja, ki pomaga proti napetostim v zgornjem delu telesa, do katerih pride zaradi veliko sedenja, dela z rokami pred telesom, kot so tipkanje, pisanje, uporaba telefona in sklonjene drže. Posledice so skrajšave in utesnitve v prsnem košu in ramenih, vratu, sprednji strani rok, področju diafragme in fascialnih ovojnicah živcev in žil. Kažejo se tudi kot bolečine.
Kaj se dogaja v sprednjem delu telesa in zakaj toliko bolečin v vratu in ramenih
Več kot tretjina limfnih vozlov se nahaja v sprednjem delu telesa – v prsnem košu, pod pazduhami in v trebušni votlini. Ravno tam pa se zaradi sedenja in sključene drže najpogosteje pojavljajo utesnitve.
Ko odpremo pektoralni del (prsni koš), se izboljša gibljivost fascialnih struktur, razbremeni brahialni pletež (živčno omrežje, ki poteka od vratu skozi pazduho v roko), izboljša dinamika dihanja, zmanjša napetost v vratu in ramenih in izboljša prekrvavitev zgornjega dela telesa. Pojasnjuje Jakša.
»Ko sprednji del telesa zadiha, pogosto začutimo tudi več varnosti v telesu.«
Špela Jakša, fizioterapevtka
Kako vaja Orel vpliva na telo?
Po besedah Špele Jakša vaja:
- pomaga sproščati napetosti v področju popka in trebušne stene,
- izboljša telesno držo,
- raztegne fascialne ovojnice žil in živcev,
- podpira boljšo dinamiko dihanja,
- vrača gibljivost notranjim organom,
- lahko refleksno vpliva na več telesnih sistemov hkrati.
Pri mnogih se sprememba občuti zelo hitro – pogosto že po nekaj dneh rednega izvajanja.
30-dnevni marčevski izziv za ženske
V mesecu ženskega zdravja na Med.Over.Net vas vabimo, da sprejmete preprost izziv: vsak dan, 30 dni zaporedoma, izvajajte vajo Orel. Vzelo vam bo približno 3 minute.
Opazujte, kaj se bo zgodilo z držo, dihanjem, napetostmi v vratu in ramenih, občutkom v prsnem košu in v splošnem počutju.
»Nikoli ni prepozno za spremembo počutja v telesu – ne glede na leta. In pogosto so prav najbolj preproste stvari tiste, ki naredijo največjo razliko,« poudarja Špela Jakša.
Kako naredite vajo Orel
Vajo je prikazana v kratkem videu:
O strokovnjakinji
Špela Jakša je ustanoviteljica studia Peti element, biokemičarka in fizioterapevtka, specializirana za medenično dno in obravnavo notranjih organov. Pri svojem delu združuje sodobna znanja fizioterapije, gibanja in funkcionalne anatomije ter nenehno sledi najnovejšim raziskavam na področju obvladovanja bolečine in rehabilitacije.
