5 kil v enem mesecu
Rada bi izvedela, če se da na tak način kot ga imam jaz shujšati minimalno 5 kil v enem mesecu.
Z miganjem in zdravo prehrano sem začela prejšnji teden. In sicer moj jedilnik je tak:
Zajtrk: jogurt + kosmiči (cornflakes ali sadni kosmiči) ali prepečenec + domača marmelada ali ovsena kaša;
Malica: banana ali jabolko ali jogut (tekoči ali navadni)
Kosilo: največ zelenjave + testenine … včasih zraven tudi meso
Malica: sadje ali jogurt (tudi kakšen albertov keks)
Večerjam pa ne, saj imamo bolj pozno kosilo (sploh če sem v šoli)
Vsaka dva dni tekam cca. 40 minut (pol poti je v hrib) ali pa grem zjutri na tešče na hitro hojo (tudi v hrib)
…. ALI SE DA SHUJŠATI NA TAKŠEN NAČIN?
v enem mesecu ne, dolgoročno mogoče, čeprav je premalo hrane! pa tam kjer piše +testenine… včasih meso, naj bo obratno 😉 za moje pojme preveč jogurta. Tole 2x na teden pa tud ne bo dovolj, za minimalno 5 kg na mesec!
Za minimalno 5kg/mesec, bo treba delat kr več, predvsem vaje za moč manjkajo. poišči na spletu HIIT vadbe, youtube ma tega ogromno, trajajo okrog 30 minut in s tistim pa so rezultati dokaj hitri. Mogoče ti res celo uspe 5kg/mesec.
Pa kr pogumno, počasi se daleč pride 😉
Ups, se opravičujem, res vsak drugi dan 😉 Ampak še vedno trdim, da je za izgubo 5kg/mesec preveč kardio vadbe in pač pomanjkanje vaj za moč. Odvisno je seveda tudi kolk viška imaš!
Zakaj meso? Ker pač nima OH, beljakovin ima malček več, maščoba je tudi potrebna 😉
OH pa itak dobimo tudi s sadjem in zelenjavo!
Pa recimo kot zanimivost, ko sem sama delala samo kardio trening cel mesec sem bla na koncu kr mehka, ni blo to to. Z utežmi teh težav nimam 😉 Zato osebno zagovarjam tudi trening za moč.
Kot je rekla makla….pusto piščančje, puranje , konjsko meso, skuta, fižol, tuna (v naravnem soku), jajca, brokoli + še kakšen dodaten beljakovinski napitek z mlekom. V nasprotju s splošnim prepričanjem vse to NE gre v maščobne blazinice, poglej si beljakovinske diete v Googlu. Telo shranjuje v maščobne blazine enostavne OH-je, ne beljakovine. Beljakovne so gradivo za mišice
Telo je narejeno tako, da vsaka oblika vadbe doseže plato, po katerem ni več efekta. S kardio vadbo treniraš srce in pljuča, veliko manj pa mišice. In ravno mišice so tiste, ki porabljajo maščobo. Mišice na roki, v kateri imaš utež, porabijo do 5x več kalorij, kot če telovadiš brez uteži. Zato uteži, definitivno JA!
Nekako ljudje ki so resni pri hujšanju običajno izgubijo po 4-5 kg na mesec. Ampak moraš biti disciplinirana torej da je vnos hrane okoli 1000 kilokalorij ali še manj. Jej tam 3-4 obroke zvečer se ne sme jesti. Računaj da se na začetku vedno hitreje hujša tako da lahko da bo šlo tudi po 1,5kg na teden dol od začetka ampak to je običajno pri ljudeh ki so res zelo debeli ki imajo še veliko vode v sebi. Normalno je pa da se izgublja tam do ena kila na teden.
5 je preveč na mesec… Ja, pol se ustavi. Pa še to, da greš na beljakovinsko dieto ni najbolj zdravo in tud ne učinkovito, sploh če pojma nimaš, kaj delaš..
Jej zdravo, jej 5x na dan, vsega po malo, pa se gibaj. In počakaj čez pol leta, pa boš videla. Prej si pa še kaj preberi na internetu, da boš vedela kaj jest in kakšne vaje delat, tega je ogromno…
Ljudje, ki so resni pri hujšanju se ne bodo lotili tega tako da bodo jedli 1000 ali manj kalorij na dan! Vnosa naj bo vsaj 1200, še boljše okrog 1500 kalorij.
Jej 5-6x/dan, tudi zvečer je treba jesti. Prehrana naj bo uravnotežena in raznolika.
Redno športanje in bo. Pa kot rečeno, ne zadaj si cilja 5kg /mesec… zadaj si cilj, da boš 6 mesecev telovadila vsaj 5x/teden.
Z vajami je pa tako, 2x/teden kardio, 2-4x/teden vaje za moč. Seveda lahko tudi te dni ko imaš vaje za moč, kasneje ali zvečer narediš še kardio trening… Vse vaje je fino spreminjat na 2-3 tedne, da se ne navadiš, ker potem pride plato!
Aja, pa tehtnico je najboljše vržt stran za nekaj čaka, ker – ko spremeniš vaje, so mišice v šoku in začnejo zadrževati vodo, kar se kaže v rahlo povišani teži! Ampak nič bat, če boš dosledna in vztrajna, bo to šlo nazaj 😉 Meter naj postane tvoj prijatelj, ker meritve ti bodo dale pa realno sliko, cm se bodo topili!
Glede na to, da je od vprašanja ravno en teden, si kaj spremenila in so kake spremembe?
No jaz sem tako shujšala za 15 kg pri 168cm imam sedaj 52kg. Shujšala sem od začetka zelo hitro prva 2 meseca je šlo 10 kg brez problema dol, edino zadnjih 4, 5 kg je šlo recimo počasi v dobrem mesecu samo vse skupaj 15 kg sem dol spravila v 3-4 mesecih. In to težo 52kg držim cirka dobro leto. Je bilo pa težko, telo je stradalo od začetka pa prosim ne nategujte ljudi ki hujšajo s stavki, da bo hujšanje en sam špas in uživancija. Hujšanje od začetka je trdo delo in ko se želodec krči je težko vsaj prvi mesec greš skozi fazo stradanja in discipline ko ti zapaše zopet v staro fazo, vzorec in se moreš prepričati da ne. Težko je no, telo se mora navaditi na nov način prehranjevanja, življenja vsaj zame je bilo težko. Moram pa reči da sem sama precej stroga do sebe zato imam mogoče za nekoga drugega bolj rigorozen pristop do hujšanja in oblikovanja telesa.
Trenutno se precej s športom ukvarjam da vzdržujem vse skupaj, meni take slike precej navdiha dajejo bom dala link evo malo za inspiracijo pri hujšanju in urejanju telesa:)
Draga Makla!
Ja sem malo spremenila! Za kosilo jem veliko zelenjave + meso in včasih testenine … pa morem reči, da je tudi občutek malo boljši. Delam tudi vaje za moč 3x na teden po cca. pol ure, ob sobotah in nedeljah se zjutraj ukvarjam s hitro hojo (pol ure), med tednom pa grem 2x tekati po cca. 40 minut.
Neobupanka, me veseli, da si preizkusila par nasvetov 😉 Verjetno poznaš tole…
Potrebni so 4 tedni, da opaziš spemembe na svojem telesu, 8 tednov da spremembe opazijo prijatelji in 12 tednov, da bo to videl ves svet 😉
Draga seveda se da, tako kot praviš ti sei se tega tako lotila 😉 Ampak, to ne pomeni, da je tako najbolj fajn… In to je stradanje telesa in največkrat tudi razlog zakaj ljudje obupajo… Če samo oči vržeš na jedilnik pri Insanity, boš videla da piše celo ne pod 1500/dan, ker mišice rabijo hrano, pa tudi z manj kot 1000 nimam pojma kako lahko oddelaš 100% cel trening, pa potem je še kej drugega pred tabo tekom celega dne… V bistvu gre za to, da ljudje sploh ne vejo, da je 1500 zdrave hrane in 1500 junk fooda zelo količinsko različno 😉 In to je tisto, kar se je treba pri hujšanju naučiti – prave izbire, ne pa da na to gledajo kot na stradanje!
Striktnost mene ne moti, nč bat, večja kot je izbira težje je izbrati pravo 😉 Me pa moti, to promoviranje zelo malo hrane na dan, pa ne jesti po… uri. Ker enostavno ni res.
Kar se tiče pa zabavnega dela. Ja, res smo ljudje, ki nam je športanje v veselje in v zabavo. Je težko prvih 5 dni, ko vse boli, ampak takrat je treba stisnit zobe in potem gre. Ob vsej ponudbi različnih vadb si je pa potrebno najdit tisto kar je posamezniku pisano na kožo, tisto v čemur boš lahko užival. Seveda sam trening ni vedno zabaven, sploh kadar je treba stopiti iz okvirov varne zone, ko je treba dat od sebe 120%, ampak ko to narediš pa vidiš da LAHKO in ZMOREŠ, ker si se tako odločil! Občutki po tem, pa so vredni vsake kaplje švica.
Tudi jaz že več kot eno leto vzdržujem doseženo težo, da katere sem tudi prišla v 3 mesecih. Je pa moja odločitev takšna, da za športanje ne bom namenila več kot 1 uro na dan. Trenutno porabim za svoj trening 30 minut, 6x/teden. Glede na to, da sem mami 2 otrok, vsaka minuta šteje.
Inspiracija je fajn, sem tudi sama inspiracija mnogim, je moja before in after objavljena na spletu, kot motivacija da se da tudi doma dosežt fenomenalne rezultate 😉
Lepo nedeljo želim 😀