Ali mogoče kdo ve, kakšne vaje bi lahko jaz delala za vrat, oz. kje bi lahko to izvedela (npr. na kateri internetni strani…), v mojem primeru – pred 1,5 letom sem padla po tleh in tako bila potem v komi. Huje sem zbolela. Pri tem se si tudi poškodovala mesto med 2. in 3. vratnim vretencem. To so mi sedaj povedali v bolnici, ko sem bila na slikanju.

Zanima me, če mi lahko kdo svetuje, kako naj se ravnam oz. katere vaje bi delala, da me ne bi tako bolel vrat, (ta bolečina se potem razširi še v glavo, roke).

Najlepša hvala za nasvete

Pojdi do splošnega zdravnika in reči, da se bolečine stopnjujejo in naj te da na fizioterapijo. Tam se boš naučila vaj in njihovega pravilnega izvajanja, potem pa jih redno delaj doma.

Vaje za vrat?
Prvo pravilo je, da si najdeš en miren kotiček, ter se pred vajami sprostiš.
Drugo pravilo je, da jih dosledno ponavljaš trikrat na dan, vsak dan do konca svojih dni!!!!
Za začetek ti bom predstavil nekaj lažjih vaj.
Pa začniva:
1) Stojiš, glava gre proti prsom in nazaj, do bolečin.
2) stojiš, glava gre proti ramenom, enkrat v eno stran, enkrat v drugo
stran.
3) Še vedno stojiš, glavo “polagaš” na ramena, enkrat na eno, enkrat na
drugo stran.
4) Stojiš, z glavo rahlo krožiš, izmenično v obe smeri.

Te vaje delaj, zjutraj ko vstaneš, popoldne in zvečer.
Poskrbi, da te ned vajami ne bo nihče motil, predvsem, pa izklopi mobitel in se resnično posveti sama sebi.
Vaje delaj en teden, nato se javi in dodal ti bom nove vaje.
Pa pred vajami bi bilo dobro, da greš na rentgen.
Mej se skrajno fajn….

Z nagibanjem raje ne pretiravaj, da te ne bo še bolj bolelo. Za začetek delaj raje izometrične vaje. Roko daj na čelo in pritisni z glavo naprej, tako da se glava ne premakne, mišice pa se napnejo. Enako naredi še na stran, nazaj in z roko pod brado. Zadrži 5 do 10 sekund. Predvsem vaje redno izvajaj. Zjutraj, preden vstaneš iz postelje, pritisni celo telo ob posteljo, potem pa sedi, nagni glavo naprej (z brado čim bolj proti vratu, da raztegneš vratni del hrbtenice. Poskusi s plavanjem, ampak res samo hrbtnim. Važno je, da okrepiš mišice vratu. Vsekakor pa pojdi še do fizioterapevta. Kupi dober vzglavnik – meni zelo ustreza iz ajdovih luščin (poskusila sem že vse možne druge ortopedske in neortopedske variante). Moj fizioterapevt priporoča tudi “Waterflow” vzglavnik (poišči z iskalnikom, na ebayu dobiš že za 69 e + poštnina, pri nas prodajajo po 130).
Verjamem, da je hudo. Kdor ni doživel teh bolečin in huronskih glavobolov zaradi vratne hrbtenice, ne more razumeti.

poskusi s temi vajami, so čisto enostavne, meni pomagajo.

Z izometričnimi vajami raje počakaj, delaj tako kot sem ti svetoval, saj sem sam preživel dve prometni nesreči (poškodovan vrat) in sem po obeh zopet ok, vendar samo če delam te vaje.
Izometrične vaje pridejo kasneje. Delaj vaje, ki sem ti jih svetoval, do bolečine..ne pretiravaj..
Vzglavnik iz ajdovih luščin je dober in ti ga tudi jaz svetujem, a vendar boš verjetno preizkusila kar nekaj vzglavnikov, preden boš našla pravega.
Pa fajn se mej…

Pozdrav, anakonda!

Hvala za nasvet. Bom začela zdaj delati te vaje, se oglasim čez en teden, kot ste napisali…

Hvala še enkrat.

Lp

Anakonda, pozdrav!

Tako, zdaj sem jaz, sicer več kot en teden, delala tele vaje. Vredu so, nisem pa pretiravala.
Zdaj bi pa vas prosila še za naslednji korak.
Hvala vam že naprej.
Lp

tigi::tsj pozdravljena!

Sedaj bova dodala ostalim vajam nove tri vaje, ki jh boš zopet z ostalimi, ki jih že obvladuješ, delala trikrat dnevno, pa brez pretiravanja, sedem dni. Namen teh vaj ( vseh) je da se okrepijo mišice, da se rastegneš, kajti mnogo zdravih (in poškodovanih) ljudi zanemarja vsakodnevno rastegovanje, ki pa je zelo pomembno.
Prva vaja – Roke daj za vrat ( dlani prekrižaj za vratom), nato rahlo potiskaj vrat nazaj.
Z rokama se upiraj glavi, ki potiska nazaj – vse do bolečine.
Druga vaja – Dviguj ramena k ušesom.
Tretja vaja – Stojiš, glava je v normalnem položaju, roke so ob telesu in jih potiskaš navzol, glavo pa izteguješ navzgor (glava je v normalnem položaju, le da jo izteguješ). To vajo lahko delaš tudi tako da sedeš ob steno, pravokotno pokrčiš kolena ali pa vajo delaj na stolu.
Tako čez en teden dobiš nove vaje, pa srečno. In ne pozabi si vzeti časa zase!!
Pa fajn se imej še naprej…

Pozdrav, Anakonda!

Evo, spet se javljam. Prosim za naslednji sklop vaj. Zanima me, koliko sklopov jih je še?

Hvala in lep pozdrav

Pozdravljena tigi::tsj

Ali delaš vaje redno? Kajti le to je zagotovilo za uspeh.
Nove tri vaje:Sedaj ko si bila pridna in si delala vaje kot sem ti naročil, pa bova dodala majčkeno težje vaje in sicer:
1) stojiš, glavo obrneš proti desnemu ramenu z desno dlanjo pa pritiskaš proti glavi, kot da bi hotela preprečiti glavi, da se obrne proti ramenu. Vse vaje izvajaj do bolečine – do 5 sekund. Vajo ponovi 5x. Isto vajo ponovi še v drugo stran.
2) stojiš, glavo hočeš položiti na desno rame (z ušesom proti ramenu) z dlanjo pa ji to preprečuješ, potiskaš v kontra smer. Nato ponovi vajo v drugo stran. 5x po 5 sekund, do bolečine.
3) sediš, masiraj si vrat najmanj 5 minut!!!!! Vse vaje delaj ob nežni muziki in se zraven probaj totalno sprostiti…..
Ne pozabi,konec koncev je to tvoj vrat, za to ne goljufaj…Pridno delaj vaje in rezultat bo kmalu viden.
Pa pa fajn se imej …..do nadaljnega…