| Glavna sporočila – Naravne rešitve: Več naravnih pripravkov lahko neposredno ali posredno pomaga ublažiti kašelj. – Učinkovitost in varnost: Čeprav za večino ni dovolj trdnih znanstvenih dokazov o njihovi učinkovitosti, jih nekateri ljudje uporabljajo za lajšanje simptomov kašlja. Treba pa se je zavedati, da zgolj zato, ker je naravno, ne pomeni, da je varno za vsakogar. – Previdnost pri uporabi: Ljudje, ki jemljejo zdravila ali imajo določena zdravstvena stanja, naj se pred uporabo prehranskih dopolnil ali domačih pripravkov posvetujejo s farmacevtom ali zdravnikom. |
Pomembno se je zavedati, da zelišča in prehranska dopolnila niso pod tako strogim nadzorom kot zdravila, zato obstaja tveganje, da so nekateri izdelki nekakovostni. Pred jemanjem dopolnil se je najbolje posvetovati z zdravnikom ali farmacevtom.
Med
Mnogi ugotavljajo, da med pomaga ublažiti kašelj. V pregledni študiji iz leta 2021 so raziskovalci proučevali učinek uporabe medu pri lajšanju kašlja ob okužbah zgornjih dihal. V študiji je bil med pri lajšanju kašlja učinkovitejši od običajne oskrbe, rezultati pa so nakazovali tudi manjšo potrebo po antibiotikih v primerjavi z običajno oskrbo.
Uporaba: Med lahko dodate v topel napitek, denimo v zeliščni čaj, ali pa poližete žličko medu. Vendar pozor: medu se ne sme dajati otrokom, mlajšim od enega leta.
Pitje toplih tekočin
Pitje raznolikih toplih napitkov lahko pomaga ublažiti kašelj. Med napitke, ki delujejo pomirjujoče, spadajo:
- bistre juhe,
- zeliščni čaji,
- topla voda z medom in ingverjem.
Inhaliranje pare
Pri nekaterih ljudeh z mokrim oziroma produktivnim kašljem lahko topel in vlažen zrak začasno ublaži občutek draženja dihal.
Uporaba: Privoščite si vročo prho ali kopel ter pustite, da se kopalnica napolni s paro. V pari ostanite nekaj minut, dokler se simptomi ne ublažijo. Po inhalaciji popijte kozarec vode, da se ohladite in preprečite dehidracijo. Zaradi nevarnosti opeklin se odsvetuje vdihavanje pare nad posodo z vrelo vodo
Čeprav mnogi verjamejo, da para pomaga pri kašlju in drugih simptomih, vsi dokazi tega ne potrjujejo. Denimo študija iz leta 2017, ki je preučevala uporabo pare pri simptomih prehlada, ni pokazala opaznega izboljšanja stanja.
Korenina navadnega sleza
Korenina navadnega sleza je zelišče z dolgo tradicionalno uporabo pri lajšanju kašlja in bolečega grla, vendar pa (še) primanjkuje sodobnih raziskav, ki bi potrdile njegovo učinkovitost.
Avtorji pregledne študije iz leta 2020 so ugotovili, da ima izvleček korenine navadnega sleza (samostojno ali kot del različnih zeliščnih pripravkov) lahko pozitiven učinek na obvladovanje kašlja. Vendar pa so navedeni dokazi temeljili na starejših ali manjših raziskavah ter študijah na živalih. Za oceno učinkovitosti pri ljudeh so potrebne dodatne raziskave.
Uporaba: Korenina navadnega sleza je na voljo v čajnih vrečkah ali kot posušeno zelišče. Prelijete jo z vročo vodo in popijete takoj ali pa počakate, da se nekoliko ohladi.
Grgranje slane vode
Grgranje slane vode se že dolgo uporablja za lajšanje bolečin v grlu in simptomov, povezanih s prehladom. Prav tako lahko morda pomaga zmehčati sluz in ublažiti bolečino.
Priprava in uporaba:
- V skodelico vroče vode vmešajte 1/2 čajne žličke soli, da se povsem raztopi.
- Pustite, da se raztopina nekoliko ohladi.
- Raztopino grgrajte tako, da mešanico za nekaj trenutkov pridržite v zadnjem delu grla, nato pa jo izpljunite.
- Postopek ponovite večkrat na dan.
Bromelain
Bromelain je encim, ki ga najdemo v ananasu, zlasti v njegovi sredici. V laboratorijskih raziskavah so opisane njegove protivnetne lastnosti, vendar ni dovolj kakovostnih kliničnih dokazov, da bi uživanje ananasovega soka ali prehranskih dopolnil z bromelainom učinkovito lajšalo kašelj. Nekateri ljudje pijejo ananasov sok za zmanjšanje količine sluzi v grlu, vendar v njem morda ni dovolj bromelaina za opazen učinek.
Timijan (materina dušica)
Timijan se uporablja tako v kulinariki kot v zeliščarstvu ter se pogosto uporablja kot sredstvo proti kašlju, bolečem grlu, bronhitisu in ob prebavnih težavah.
V metaanalizi več študij iz leta 2015 so raziskovalci ugotovili, da so bili pripravki iz timijana učinkoviti pri lajšanju kašlja. Kljub temu so opozorili, da so za potrditev splošne učinkovitosti potrebne dodatne raziskave.
Novejša študija iz leta 2021 je pokazala, da so ljudje, ki so uporabljali kapljice s kombinacijo timijana in bršljana, opazili izboljšanje simptomov bronhitisa, kašlja ter splošne kakovosti življenja. Avtorji so dodali, da so udeleženci raziskave pri uporabi kapljic izkušali le redke neželene učinke.
Vir: Medical News Today; What can I do to make my cough go away naturally?. Dostopno na: https://www.medicalnewstoday.com/articles/322394#natural-cough-remedies. Zadnji dostop: oktober 2026
