Vsakodnevna utrujenost in stres sta pogosto sprejeta kot samoumevna spremljevalca našega življenja. Pogosto ju pripisujemo luni, vremenu ali slabemu spancu, rešujemo pa s kavo ali popoldanskim počitkom. A včasih to ni dovolj. Če ne odpravimo vzrokov za stres, se naše energijske zaloge izčrpajo in pride do izgorelosti, ki ni le trenutna utrujenost, temveč znak preobremenjenosti, ki zahteva nujno pozornost.
Izgorelost pri ženskah
Na spletni strani Nacionalnega programa duševnega zdravja Mira izgorelost opisujejo kot posledico dolgotrajne izpostavljenosti zahtevnim in obremenjujočim okoliščinam, ki od posameznika zahtevajo veliko truda, prilagajanje, energije in časa.
Tovrstnih stresnih okoliščin se pogosto sploh ne zavedamo, a vodijo k določenim telesnim, miselnim, čustvenim in vedenjskim spremembam.
Simptomi izgorelosti so lahko:
- Nenehna izčrpanost in pomanjkanje energije
- Slaba koncentracija in zmanjšana učinkovitost
- Pozabljivost
- Pomanjkanje smisla in užitka v življenju
- Nizko samospoštovanje
- Dolgčas
- Odpor do aktivnosti, ki so nas nekoč veselile
- Obupanost in nemoč
- Vdanost v usodo
- Razdražljivost in prepiranje z ljudmi, s katerimi smo prej dobro shajali
- Odtujenost od sebe in drugih
- Povečano uživanje kofeina, tobaka, alkohola in prepovedanih drog
- Motnje spanja
- Glavobol in vrtoglavica
- Slabost
- Mišična napetost
- Zdravstvene težave, za katere ne moremo ugotoviti vzroka
Zakaj so ženske dodatno izpostavljene?
Raziskave kažejo, da ženske pogosteje poročajo o izgorelosti kot moški. Na portalu SHRM poročajo, da na duševno zdravje poleg vsakodnevnih osebnih stresorjev vplivajo tudi širši družbeni, politični, ekonomski in tehnološki dejavniki, kot so visoka inflacija, daljši delovni čas in politični pritiski.
K temu pri ženskah doprinesejo še specifični izzivi, kot so:
- plačna neenakost in
- zdravstveni problemi, kot so menopavza, neplodnost in poporodna depresija.
Ženske so pogosto dodatno izpostavljene še drugim stresorjem. Eden glavnih razlogov je, da imajo pogosto glavno odgovornost za opravila, ki jih družba pogosto ne prepozna – skrb za otroke in druge družinske člane ter gospodinjska opravila. Hkrati jih družbena pričakovanja, da bodo vedno prijazne, ustrežljive in pripravljene pomagati, že od otroštva učijo pretiranega prilagajanja in žrtvovanja.
Zaradi tega se vsakodnevna utrujenost pogosto sprejema kot nekaj običajnega, mnoge ženske pa mislijo, da bodo simptomi izgorelosti minili sami od sebe in ne ukrepajo, kar lahko sčasoma pripelje do dolgotrajne preobremenjenosti in izgorelosti.
Kako ukrepati?
Izgorelost je opozorilo telesa, da smo preobremenjeni, ne pa znak šibkosti. Strokovnjaki s portala Mira poudarjajo, da je prvi korak priznanje samemu sebi, da tako ne moremo več nadaljevati in začnemo z okrevanjem, ki zahteva čas.
Poskrbeti moramo za ustrezne pogoje za počitek in delati na sočutju do sebe. Pomembno je ponovno odkrivanje smisla v življenju, ponovno odkrivanje lastnih vrednot ter učenje učinkovitih strategij za spoprijemanje s stresom. Ko smo pripravljeni, je smiselno postopoma uvajati spremembe v vsakdan, pri čemer je postavljanje meja ena izmed najpomembnejših strategij za ohranjanje energije in preprečevanje preobremenjenosti.
Pomoč ob izgorelosti lahko poiščete tudi pri psihosocialnih svetovalcih ali v podpornih skupinah, kjer se srečujejo posamezniki z izkušnjo izgorelosti. Obrnete pa se lahko tudi na Center za duševno zdravje.
Viri:
- Burnout: Symptoms and Signs. WebMD, dostopno na: https://www.webmd.com/mental-health/burnout-symptoms-signs. Zadnji dostop: april 2026.
- Izgorelost. Mira, dostopno na: https://www.zadusevnozdravje.si/dusevno-zdravje/pogoste-dusevne-tezave-in-motnje/izgorelost/. Zadnji dostop: april 2026.
- Women Are Experiencing a Mental Health Crisis. What That Means for Employers. SHRM, dostopno na: https://www.shrm.org/topics-tools/news/benefits-compensation/women-are-experiencing-a-mental-health-crisis–what-that-means-f#:~:text=past%20two%20years.-,Additionally,-%2C%20the%20Aflac. Zadnji dostop: april 2026.
