Skoraj vsak od nas je verjetno kdaj slišal opozorilo, da ne smemo sedeti s prekrižanimi nogami, ker si bomo uničili kolena ali dobili krčne žile. Toda, ali je sedenje s prekrižanimi nogami res škodljivo?
Za večino ljudi je odgovor verjetno – ne.
Kot poroča The Independent, obstaja le malo dokazov, da bi sedenje s prekrižanimi nogami poškodovalo hrbet, obrabilo koke in kolena ali povzročilo nastanek krčnih žil. Če že kaj, je večja težava za mnoge predolgo vztrajanje v enem položaju, zaradi česar postanemo togi ali nas začne kaj boleti, nato pa zmotno sklepamo, da je s telesom nekaj narobe.
Od kod izvira ideja, da je sedenje s prekrižanimi nogami škodljivo?
Delno verjetno iz starejših prepričanj o drži. Dolgo časa je “pravilno” sedenje veljalo za znak discipline, samokontrole in dobrega značaja. Ko se takšen način razmišljanja zasidra, se družbena pravila hitro začnejo prikazovati kot medicinska dejstva.
Prav tako se pogosto zamenjuje nelagodje s poškodbo. Sedenje s prekrižanimi nogami lahko po določenem času povzroči občutek togosti ali pritiska, kar nas prisili v gibanje. Vendar je to običajno le znak telesa, da zamenjamo položaj, in ne dokaz, da si tiho povzročamo škodo.
Vpliv sedenja s prekrižanimi nogami na kolke in kolena
Ni dokazov, da bi sedenje s prekrižanimi nogami obrabljalo kolke ali kolena. Kolki in kolena prenašajo veliko večje sile, ko hodimo po stopnicah, vstajamo s stola, tečemo, skačemo ali nosite težka bremena. Sedenje s prekrižanimi nogami za kratek čas spremeni kote sklepov, vendar ni trdnih dokazov, da bi to povzročalo artritis ali trajne poškodbe sklepov.
Za ohranjanje zdravih kolkov in kolen se svetujejo telesna aktivnost, mišična moč, zdrava telesna teža in uravnavanje splošne obremenitve sklepov.
Sedenje s prekrižanimi nogami in krčne žile
Krčne žile nastanejo, ko zaklopke v venah ne delujejo več pravilno, kar povzroči zastajanje krvi in razširitev ven. Tveganje je močneje povezano z dejavniki, kot so starost, družinska anamneza, nosečnost, debelost in določeni delovni vzorci (na primer dolgotrajno stanje).
Prekrižane noge lahko za kratek čas spremenijo pretok krvi, medtem ko ste v tem položaju, vendar dokazi ne kažejo, da bi to povzročalo nastanek krčnih žil.
Ali se sedenje s prekrižanimi nogami kdaj odsvetuje?
Včasih se je bolje izogniti sedenju s prekrižanimi nogami. Razlogi so različni, denimo:
- Po operaciji kolka: Tradicionalno so bolnikom svetovali, naj ne križajo nog, dokler se tkivo ne zaceli. Vendar novejše raziskave kažejo, da so bili ti previdnostni ukrepi morda pretirani.
- Klinični nasveti: Strokovnjak lahko odsvetuje določen položaj, če ta draži občutljivo območje. Vendar to ne pomeni, da je tako sedenje škodljivo za vse.
- Mravljinčenje: Vsi poznamo začasno omrtvičenost ali “mravljince” po predolgem nerodnem sedenju. To običajno hitro mine, ko se premaknemo, in je le opomin za zamenjavo položaja, ne pa znak poškodbe.
Kaj je torej zares pomembno? Najbolj zdrav položaj za sedenje je pogosto tisti, v katerem ne boste predolgo vztrajali. Gibajte se več in pogosto menjajte položaje.
Vir: The Independent; Three physiotherapy experts weigh in on whether crossing your legs is bad for your body. Dostopno na: https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/crossing-legs-bad-back-posture-physiotherapy-b2953520.html. Zadnji dostop: April 2026
