V Sloveniji so bolezni srca in ožilja še vedno eden glavnih vzrokov smrti. Glavna tveganja predstavljajo kardiometabolni dejavniki, med katere sodijo diabetes, debelost, povišan krvni tlak, kronična ledvična bolezen, zamaščena jetra in kajenje.
A že majhne spremembe v življenjskem slogu – redna vadba, zdrava prehrana, dovolj spanja in opustitev slabih navad – lahko močno izboljšajo kardiometabolno zdravje in pomagajo preprečiti nastanek bolezni.
Nove ugotovitve
“Prepoznavanje vedenj, ki vplivajo na zdravje srca in jih je mogoče spremeniti, še posebej takšnih, ki jih je mogoče enostavno uvesti, ostaja ena glavnih javnozdravstvenih prioritet,” je za Medical News Today o preprečevanju bolezni srca in ožilja povedal športni kardiolog Phrashant Rao.
Njegova raziskava je pokazala, da vsakršna telesna dejavnost sicer zmanjšuje kardiometabolno tveganje, a pomembno vlogo igra tudi čas dneva, ko telovadimo.
Kako čas vadbe vpliva na zdravje?
Rezultati raziskave, v kateri so bili analizirani podatki skoraj 14.500 udeležencev, so pokazali, da jutranja telesna dejavnost zniža tveganje za bolezni srca in ožilja neodvisno od skupne količine vadbe.
Udeleženci, ki so telovadili med 7.00 in 8.00 uro zjutraj, so v primerjavi s tistimi, ki so vadili zvečer imeli:
- 35 % manjšo verjetnost za debelost
- 31 % manjše tveganje za razvoj koronarne arterijske bolezni
- 30 % manjše tveganje za sladkorno bolezen tipa 2
- 21 % manjšo verjetnost za hiperlipidemijo
- 18 % manjše tveganje za povišan krvni tlak
“Rezultati kažejo na to, da je čas, kdaj telovadimo prav tako pomemben kot količina vadbe,” pravi Rao in dodaja, da so “potrebne dodatne raziskave, katerih cilj je ugotoviti, ali lahko napotke za vadbo prilagodimo ne le glede na trajanje in intenzivnost, temveč tudi glede na čas izvajanja vadbe.”
Zakaj je vadba zjutraj boljša?
Zakaj je jutranja vadba bolj učiknovita pri zmanjševanju tveganja za bolezni kot večerna, so na Medical News Today vprašali Bretta A. Sealovea, predstojnika kardiologije na Univerzitetnem medicinskem centru Hackensack Meridian Jersey Shore.
Omenil je tri možne vzroke:
- Cirkadiani ritem: Zgodaj zjutraj so ravni kortizola naravno višje, večja pa je tudi občutljivost na inzulin v mišicah. Usklajevanje vadbe s temi biološkimi signali lahko izboljša presnovne odzive bolj kot večerna vadba.
- Vadba na tešče: Jutranja vadba, ki jo pogosto izvajamo na tešče ali delno na tešče, spodbuja razgradnjo maščob. To lahko sčasoma vodi v boljši lipidni profil in zmanjša visceralno maščobo, kar znižuje kardiometabolno tveganje.
- Rutina: Ljudje, ki vadijo zjutraj, običajno lažje ohranjajo redno vadbeno rutino, ker je zjutraj manj motenj in drugih obveznosti, ki bi lahko motile redno izvajanje.
Viri:
- 7 am may be sweet spot for workouts to lower cardiometabolic risk. Medical News Today, dostopno na: https://www.medicalnewstoday.com/articles/7-am-morning-exercise-sweet-spot-lowering-cardiometabolic-risk. Zadnji dostop: marec 2026.
