Fizična zmogljivost doseže vrhunec pri 35 letih. Vsaj tako pravi glavni zaključek 47 let trajajoče študije švedskega inštituta Karolinska. Vendar kaj to zares pomeni?
Trener Ed Haynes, ki trenira na stotine ljudi vseh starosti – vključno s svojo 76-letno materjo – pripoveduje drugačno zgodbo: njegova mama, ki pri 59 letih ni imela dovolj moči niti za vajo “plank” (deska), danes brez težav dela vzgibe, trikrat tedensko igra golf, večino juter plava in se ukvarja še s številnimi drugimi oblikami vadbe.
Je ona izjema, ki potrjuje pravilo? Ne. Pravzaprav njena zgodba le še dodatno podkrepi rezultate omenjene študije.
Najboljši čas za začetek je – zdaj
“Nikoli ni prepozno, da se začnete gibati,” pravi glavna avtorica omenjene študije Maria Westerståhl. “Naša raziskava kaže, da telesna dejavnost lahko upočasni upad zmogljivosti, čeprav ga ne more popolnoma ustaviti. Posamezniki, ki so postali telesno aktivni v odrasli dobi, so svojo fizično zmogljivost izboljšali za 5 do 10 odstotkov.“
“Vrhunec moči dosežemo okoli 35. leta, od takrat naprej pa se sposobnost telesa za regeneracijo zmanjšuje. Zato ljudje mislijo, da so po tej starosti zamudili vlak in da nima smisla trenirati. Vendar pa so v večini teh študij sodelovali ljudje, ki so dosledno trenirali že od mladih nog. Svojo najvišjo raven mišične mase lahko tako dosežete v 60-ih letih, osebne rekorde v moči pa postavljate v 70-ih – preprosto zato, ker ste na svoji poti treninga še novi,” pojasnjuje Haynes. “Najboljši čas za začetek je zdaj. Z leti boste morali le nekoliko bolj premišljeno upravljati s treningom in utrujenostjo.”
Vadba ima izjemno vrednost v kateri koli starosti. Če vam uspe vzpostaviti bolj zdrav življenjski slog, kot ste ga imeli v svojih 20-ih, 30-ih ali 40-ih letih, in to podprete s pametnimi metodami treninga, je povsem verjetno, da boste zdaj v boljši formi, kot ste bili takrat.
Vadba in gibanje sta koristna v vseh življenjskih obdobjih. Če trenutno niste aktivni, je najboljši trenutek za začetek – zdaj.
Vir: The Independent; Think you’re too old to start exercising at 50, 60 or 70? Think again. Dostopno na: https://www.independent.co.uk/health-and-fitness/never-too-late-to-start-exercising-strength-training-b2942795.html. Zadnji dostop: Marec 2026
