Kardiovaskularne bolezni so po svetu še vedno glavni vzrok smrti in vsako leto ogrožajo življenje milijonov posameznikov. Zaradi njihove kompleksnosti in različnih dejavnikov tveganja so predmet številnih raziskav, ki preučujejo vplive življenjskega sloga, genetike in okolja. V zadnjem času pa se vse bolj preučuje tudi povezava med našim kronotipom in tveganjem za razvoj teh bolezni. Rezultati so presenetljivi.
Kaj sploh je kronotip?
Kronotip je naravna nagnjenost telesa, da spi in je budno ob določenih urah. Je del cirkadianega ritma, ki ureja spanje, telesno temperaturo in hormone, ter je močno odvisen od genetike.
Čeprav nas raziskovalci za potrebe študij pogosto delijo na jutranji in večerni tip, je kronotip v resnici spekter, pri katerem se večina ljudi nahaja med obema skrajnostma, pišejo na strani Sleep Foundation.
Zanimivost: Nekateri raziskovalci menijo, da so se kronotipi razvili kot preživetvena strategija. Izmenično spanje je našim prednikom omogočalo, da je nekdo vedno ostal buden in nadzoroval okolico.
Nočne ptice in srčno zdravje
V novi raziskavi so strokovnjaki preučevali, kako kronotip vpliva na ključne dejavnike za zdravje srca, določene na Ameriškem združenju za srce, med katere spadajo ustrezna prehrana, redna telesna dejavnost, uravnavanje telesne teže, opustitev kajenja, kakovosten spanec ter urejen krvni tlak, holesterol in krvni sladkor.
Po poročanju portala Medical News Today je raziskava vključevala podatke 322.777 posameznikov brez znanih kardiovaskularnih bolezni, spremljali pa so jih povprečno 14 let.
Rezultati so pokazali, da imajo posamezniki, ki so večerni tip, približno 16 % slabše kazalnike srčnega zdravja kot posamezniki, ki zase pravijo, da so jutranji tip.
Zakaj so nočne ptice bolj ogrožene?
16 % povečanje tveganja morda ni veliko za posameznika, a je na ravni celotne populacije primerljivo z drugimi dejavniki tveganja, ki jih jemljemo resno, opozarjajo strokovnjaki.
“Zaključek te raziskave ni, da imajo nočne ptice avtomatsko večje tveganje za bolezni srca, temveč da obstaja povezava med večernim kronotipom večjo verjetnost za neskladje notranjega ritma,” pravi dr. William Lu, specialist za medicino spanja.
Tveganje predstavlja prav to neskladje med notranjo uro in zunanjim svetlobnim ciklom.
To neskladje vodi v:
- utrujenost ob nepravih urah,
- zmanjšano motivacijo za gibanje,
- večjo dovzetnost za kajenje,
- večjo verjetnost za nezdrave prehranske izbire ter
- višji krvni tlak.
Vse to pa povečuje tveganje za kardiovaskularne bolezni. Poleg tega na Medical News Today poročajo tudi o raziskavah, ki so pokazale, da so posamezniki z večernim kronotipom bolj nagnjeni k motnjam razpoloženja, kot sta anksioznost in depresija, ki prav tako povečujejo tveganja za bolezni srca in ožilja.
Kako ukrepati?
Internist dr. John La Puma za Medical News Today pojasnjuje, da večerni kronotip ni obsodba na bolezni srca in ožilja, saj je tveganje predvsem posledica vedenj, na katere lahko vplivamo.
“Ti posamezniki potrebujejo ciljno usmerjene ukrepe za boljši spanec, dovolj telesne aktivnosti, ustrezno prehrano in zmanjšanje uporabe nikotina,” dodaja, a poudarja, da nočnim pticam ne bi svetoval, da kar naenkrat postanejo jutranji tip.
Strokovnjaki svetujejo, naj se nočne ptice osredotočijo na osnovne navade:
- dosleden urnik in trajanje spanja
- omejitev nikotina
- ustrezna razporeditev obrokov čez dan
- telesna aktivnost zgodaj v dnevu
Na portalu spletne klinike Cleveland Clinic pa tistim, ki vseeno želijo poskusiti postati jutranji tip, svetujejo, naj uvedejo pomirjujočo večerno rutino, poskusijo prej oditi v posteljo in zjutraj vstati bolj zgodaj. Odstranijo naj možnost dremeža na budilki, se zjutraj izpostavijo naravni svetlobi in ustvarijo prijetne jutranje navade. Priporočajo pa tudi, da v svojo jutranjo rutino vključijo telesno dejavnost.
| Vsebina članka je informativne narave. Nobena vsebina na tej spletni strani ne more nikoli nadomestiti neposrednega nasveta zdravnika ali drugega usposobljenega zdravstvenega delavca. |
Viri:
- Chronotypes: Definition, Types, & Effect on Sleep. Sleep Foundation, dostopno na: https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/chronotypes. Zadnji dostop: marec 2026.
- How To Become a Morning Person. Cleveland Clinic, dostopno na: https://health.clevelandclinic.org/how-to-become-a-morning-person. Zadnji dostop: marec 2026.
- Night owls may have a higher cardiovascular risk: Here’s why. Medical News Today, dostopno na: https://www.medicalnewstoday.com/articles/night-owls-may-have-a-higher-cardiovascular-risk-heres-why. Zadnji dostop: marec 2026.
