Na socialnih omrežjih vse več ljudi prisega na pitje soka kislih kumaric za učinkovito lajšanje krčev po vadbi. Gre za učinkovit trik ali le še en mit? Raziskave kažejo, da bi lahko bila ta metoda dejansko učinkovita – razlog pa ni v hidraciji ali elektrolitih, temveč v kisu.
Učinkovito lajšanje krčev
Mišični krči nastanejo, ko se določena mišična skupina, posamezna mišica ali celo posamezna mišična vlakna nenadzorovano krčijo. Trajajo lahko le nekaj sekund ali več minut, so boleči in pogosto se pojavijo pri športu.
“Mišični krči zaradi telesne aktivnosti se običajno pojavijo nenadoma, pogosto zaradi dehidracije, preobremenjenosti ali pomanjkanja mineralov, kot so kalij, natrij, magnezij ali kalcij,” je za Verywell Health povedala Yasi Ansari, magistra znanosti, registrirana dietetičarka in strokovnjakinja za športno prehrano.
Raziskava je pokazala, da je sok kislih kumaric krče v povprečju ustavil 49 sekund hitreje kot voda, a ni bistveno vplival na elektrolite ali hidracijo. “Menimo, da kis aktivira živčne receptorje v ustih in grlu, ki pošljejo signal možganom in tako pomagajo mišicam, da sprostijo krč preko nevromišičnega refleksa. Za to naj bi bil ključni element prav kis,” pojasnjuje Ansari.
Poleg tega je sok kislih kumaric, za razliko od nekaterih športnih napitkov z elektroliti, skoraj brez sladkorja, kar pomeni, da nudi koristne minerale brez dodatnega vnosa praznih kalorij.
Kaj pa menstrualni krči?
Menstrualni krči so drugačni od mišičnih krčev. Običajno se kažejo kot ponavljajoča se bolečina v spodnjem delu trebuha, ki se lahko širi v spodnji del hrbta.
Mnoge ženske dobro vedo, kako nadležni so lahko menstrualni krči – počivaš, gibaš se, poskušaš jesti, a nič ne pomaga, bolečina pa vztraja. Presenetljivo je, da lahko prav sok kislih kumaric, ki ga pogosto zlijemo stran, pomaga omiliti te bolečine.
Hormonom podobna spojina, prostaglandin, povzroča krčenje maternice, kar privede do bolečin. Višje ravni prostaglandinov so pogosto povezane z močnejšimi menstrualnimi krči.
Ansari pojasnjuje, da kljub različnim mehanizmom, ki povzročajo menstrualne in mišične krče, refleks v grlu, ki ga sproži kis, lahko pomaga zmanjšati bolečine tudi pri menstrualnih krčih.
Pa je pitje soka kislih kumaric sploh varno?
Sok kislih kumaric vsebuje približno 70 mg kalija in 18 mg vitamina C, vendar je tudi bogat z natrijem. 240 mililitrov soka kislih kumaric vsebuje kar 35 % dnevnega vnosa natrija, zato ga Ansari ne priporoča ljudem, ki morajo paziti na vnos soli.
Čeprav je sok kislih kumaric občasno lahko koristen za hitro ublažitev krčev, ga ne smemo uporabljati kot nadomestilo za vodo ali druge potrebne hranilne snovi, ki jih telo potrebuje za normalno delovanje.
Viri:
- What Happens to Your Muscle Cramps When You Drink Pickle Juice. Verywell Health, dostopno na: https://www.verywellhealth.com/pickle-juice-and-muscle-cramps-11911375. Zadnji dostop: marec 2026.
