Otroci danes veliko več sedijo kot prejšnje generacije. To se med drugim kaže v vedno bolj sklonjeni drži – s sključenimi rameni, upognjenim hrbtom in glavo naprej. Takšna drža pa ni le estetski problem. Povzroči lahko bolečine v hrbtu, napetost v vratu, omejeno gibljivost ter vpliva celo na dihanje in koncentracijo. Preverite, kaj je razlog za to in kako ukrepati.
Zakaj so otroci vse bolj sključeni?
Vse več otrok ima slabo držo, napete vratne mišice in bolečine v hrbtu – težave, ki so bile nekoč značilne predvsem za odrasle.
Glavne vzroke za slabo držo je za TOI Health naštela dr. Babita Jain, glavna direktorica in vodja pediatričnega oddelka v bolnišnici Max Hospital:
- Prekomerna raba zaslonov je eden glavnih razlogov za slabo držo pri otrocih. Učenje za računalnikom, igranje igric in uporaba pametnih naprav pogosto pomeni, da otroci dolge ure sedijo na kavču ali postelji, brez ustrezne opore za hrbet.
- Pomanjkanje fizične aktivnosti – otroci so danes precej manj aktivni in preživijo manj časa zunaj kot so v preteklosti. To oslabi mišice jedra in hrbta, ki držijo hrbtenico pokonci, zaradi česar tudi vsakodnevne dejavnosti hitro povzročijo utrujenost ali bolečine.
- Težke obremenitve – otroci pogosto nosijo pretežke šolske torbe. Če pa torbe nosijo le na eni rami, to dodatno vpliva na držo in lahko vodi v dolgotrajne težave s hrbtenico.
Posledice slabe drže
Posledice neprimerne drže se lahko kažejo že zelo zgodaj. “Nekateri otroci poročajo o bolečinah v hrbtu in ramenih, drugi so videti utrujeni, tretji so nemirni. Poleg fizičnega nelagodja slaba drža vpliva tudi na samozavest otroka,” piše Jain.
Otrok s sključeno držo lahko deluje manj energičen in bolj zadržan v družbi, sčasoma pa to lahko vpliva tudi na njegovo samopodobo.
Poleg tega drža pomembno vpliva na zmožnost učenja in pomnjenja. Če učenci sedijo sključeno, to omejuje pretok krvi, povzroča mišično napetost in zmanjšuje dotok kisika v možgane. Posledice so težave z osredotočanjem, počasnejša kognitivna obdelava podatkov ter slabše pomnjenje.
Ne spreglejte opozorilnih znakov
Dr. Jain opozarja, da morajo biti starši pri svojih otrocih pozorni na naslednje znake:
- Pogoste bolečine v vratu ali hrbtu
- Opazno slaba drža
- Neenaka oziroma povešena ramena
- Nezmožnost sedeti brez nelagodja (tudi krajši čas)
Če ob teh znakih ne ukrepamo, lahko slaba drža prispeva h kroničnim bolečinam in v nekaterih primerih tudi k težavam z držo in hrbtenico v odrasli dobi.
Kako ukrepati?
Dobra novica je, d škodo lahko popravimo, ukrepi pa so preprosti in zelo učinkoviti. Dr. Jain svetuje, naj bodo otroci vsak dan fizično aktivni, se raztezajo in delajo vaje za krepitev mišic jedra.
Poleg tega priporoča, da odrasli otrokom omejijo rabo zaslonov, med uporabo pa naj otroci zavestno sedijo pravilno – z ravnim hrbtom, stopali na tleh in zaslonom v višini oči.
Poudarja tudi, da naj šolska torba ne bi tehtala več kot 10 do 15 % telesne teže otroka.
Viri:
- Doctor warns: Slouchy kids are putting their backs and spinal health at serious risk. Times of India, dostopno na: https://timesofindia.indiatimes.com/health/children-are-slouching-more-than-ever-doctor-explains-why-ignoring-this-is-harmful/articleshow/128338369.cms. Zadnji dostop: februar 2026.
