Vzroki za jutranjo otrdelost in boleče sklepe so lahko različni. Pogosto je kriva neustrezna vzmetnica, slab spanec, dolgotrajno mirovanje ali celo preobremenjeni sklepi. Če pa vas sklepi zjutraj bolijo pogosto, to lahko kaže na resen zdravstveni problem.
Vzroki za pogosto bolečino v sklepih
Jutranja otrdelost in bolečine v sklepih sta simptoma osteoartritisa, ki nastane s starostjo, in različnih vnetnih vrst artritisa, med katere spadajo:
- Revmatoidni artritis
- Psoriatični artritis
- Ankilozirajoči spondilitis
Druga zdravstvena stanja, ki lahko povzročajo jutranjo otrdelost, so tudi težave s ščitnico, pomanjkanje vitamina D, fibromialgija in debelost.
Zakaj se pri artritisu pojavi jutranja togost?
Po poročanju WebMD je jutranja otrdelost pri osteoartrozi povezana s staranjem, ki povzroča tanjšanje in izgubo elastičnosti hrustanca ter povečuje tveganje za obrabo sklepov. Poleg tega s staranjem sinovialna tekočina postaja manj viskozna in mazljiva, zaradi česar pride do povečanega trenja in občutka škripanja v sklepih.
Pri revmatoidnem artritisu, psoriatičnem artritisu in ankilozirajočem spondilitisu pa je vzrok za bolečine vnetje.
Največja razlika med jutranjo otrdelostjo pri osteoartritisu in vnetnih vrstah artritisa je njeno trajanje. Pri osteoartritisu običajno traja le nekaj minut in se zmanjša ob gibanju sklepov, medtem ko pri vnetnem artritisu lahko vztraja eno uro ali več.
Kako ukrepati?
Če živite z artritisom, so jutra lahko zares neprijetna. Na spletni strani Arthritis Society Canada so zato pripravili 8 nasvetov, kako ublažiti togost sklepov in zmanjšati bolečino, ne glede na to katero obliko artritisa imate.
1. Začnite preden vstanete: Že zjutraj v postelji naredite nekaj vaj za gibljivost sklepov. Gibe izvajajte nežno, dokler vam je udobno in naredite 5 do 10 ponovitev. To pomaga sprostiti sklepe in odpraviti togost, še preden začnete dan.
2. Načrtujte vnaprej. S katerimi prilagoditvami si lahko olajšate jutro? Na primer: preselite spalnico v pritličje, da ne boste prepogosto hodili po stopnicah, z delodajalcem se dogovorite o možnosti dela od doma, nastavite si budilo prej, da vam zjutraj ne bo treba hiteti.
3. Razmislite o uporabi krem in olj. Danielle Hogg, delovna terapevtka pri Arthritis Society priporoča, da na roke nanesete mineralno olje, nato pa si nadenite gumijaste rokavice za pomivanje posode. Roke nato namočite vročo vodo in naredite nekaj vaj za gibljivost.
Tudi kreme, ki so na voljo brez recepta, lahko pomagajo zmanjšati vnetje. A pozor, pred nakupom se vedno posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom, da ugotovite, ali je za vas primerno, da jih uporabljate.
4. Bodite pozorni, kako spite. Poskrbite, da boste spali na trdni vzmetnici in vzglavniku, ki bo ustrezal vašemu spalnemu položaju. Če med spanjem upogibate zapestja ali stiskate roke, lahko poskusite spati z opornico, ki bo sklep ohranjala v naravnem položaju.
5. Toplota pomaga! Topla voda lahko dela čudeže za boleče in toge sklepe. Pomagajo tudi grelne blazinice ali tople odeje.
6. Dajte prednost spanju. Premalo spanja in slab spanec lahko povečata intenzivnost bolečine in zaznavanje bolečine. “Boljši spanec lahko pomaga pri simptomih artritisa,” pravi Lauren Macgillivray, delovna terapevtka pri Arthritis Society Canada.
7. Pazite na ustrezno prehrano. Poskrbite za zadosten vnos hrane z omega-3 maščobnimi kislinami in antioksidanti, za katere je dokazano, da zmanjšujejo vnetja v telesu. Izogibajte se sladkorjem in predelanim živilom, ki lahko vnetja poslabšajo.
8. Poskrbite za dovolj gibanja. Ne le prevelika obremenitev sklepov, tudi neaktivnost je lahko problem, pravi Macgillvray. V svoj vsakdan zato vključite vaje za krepitev mišic, gibljivost in vzdržljivost, ter na ta način poskrbite, da sklepi niso predolgo v istem položaju.
Če jutranja otrdelost in bolečina trajata več kot tri dni, je priporočljivo obiskati zdravnika.
Viri:
- 10 tips to manage morning stiffness in your joints. Arthritis Society Canada, dostopno na: https://arthritis.ca/healthy-living/10-tips-to-manage-morning-stiffness-in-your-joints/. Zadnji dostop: februar 2026.
- Causes of Morning Stiffness. WebMD, dostopno na: https://www.webmd.com/arthritis/joints-morning-stiffness. Zadnji dostop: februar 2026.
