Trening – teža
Dober dan!
Opravičujem se, ker bom izpostavila mojo dilemo, pa je verejtno bilo že kdaj govora o tem.
14 dni bo minilo, kar sem začela hoditi 2x na teden na fitnes in 1x na teden na aerobiko nizke intenzivnosti. Z drugim tednom pa bom dodala še en dan fitnesa, ker imam to možnost. Režim prehrane je ostal približno enak kot prej, ko sem kontrolirala težo (sicer prevelika, a stabilna). Ob rekreaciji se močno potim, zato tudi precej pijem vitaminske napitke, vendar se po vadbi dobro počutim. Sedaj me pa bega dejstvo, da imam kar cel kg in pol več kot pred redno vadbo.
Kaj to pomeni? Je to normalno ali celo pravilno? So morda začele mišice mičkeno pridobivati na računa maščobe – ker so težje? Ali to prav razumem? In če je temu tako, ali bo začela tudi teža čez čas padati ali se bo poznalo samo na obsegu?
Saj ne mislim kar takoj obupati. Želim pridobiti kondicijo in zmanjšati težo, samo malo več poleta bi bilo, če bi razumela nastalo situacijo.
Hvala za vsakršen nasvet. Lp
V 14 dnevih si bila približno 6x na fitnesu in 2x na aerobiki nizke intenzivnosti, prehranjuješ pa se isto. V tako kratkem času ob povprečnem gibanju in enaki prehrani res še ne moreš pričakovati vidnejših rezultatov. Ne vem zakaj si pridobila na teži, mišične mase sigurno še nisi povečala za 1 kg. Odvisno je kdaj se tehtaš – načeloma je najbolj pravilno, da se tehtaš zjutraj pred zajtrkom, ko si že šla na malo/veliko potrebo, vedno na istem mestu (sem sama opazila, da če tehtnico postavim v istem prostoru na različna mesta lahko kaže tudi 1 kg razlike). 1 kg razlike pa je tudi lahko zaradi popite tekočine, zaužite hrane…Tehtanje po treningu se mi ne zdi najbolj relevantno.
Nikar pa zaradi tega ne vrzi puške v koruzo, vsaka vztrajnost se poplača. Če si začetnica v športu, potem kar nadaljuj s takšno vadbo in postopoma večaj intenziteto. Če že imaš nekaj kondicije, se pa ne boj obiskati intenzivnejše aerobike, ker le visoko intenzivna aerobika krepi kondicijo. Pri nizkointenzivnih aerobikah je odstotek porabljenih kalorij na račun izgorevanja maščob sicer višji, več pa jih porabiš pri visoko intenzivnih aerobikah, ki krepijo predvsem srčno-žilni in dihalni sistem (kondicija). Če imaš uravnoteženo zdravo prehrano in boš pridno trenirala, potem bodo tudi rezultati vidni.
Za dodaten polet pa ti svetujem obisk strani mojtrener.com. Zelo dobra stran v kateri zelo veliko izveš o prehrani, treningu, hujšanju, psihologiji športa, … obstaja tudi forum, kjer lahko dobiš veliko vzpodbude. Priporočam ti jo zato, ker avtorji prispevkov niso laiki, ki bi prepisovali recepte in nasvete iz ženskih rumenih revij, ampak so športni strokovnjaki, ki pišejo prispevke na osnovi strokovnih člankov, se pravi preverjene in dokazane stvari. Poleg tega so tudi na prvi pogled zakomplicirane stvari razložene zelo pregledno in jasno. Mislim, da ti bo ta stran najbolje odgovorila na tvoja vprašanja in resnično dala nov zagon. Za začetek svetujem rubriko “Treningi” (prispevek “Kardio oziroma aerobna vadba” se mi zdi zanimiv za vsakega, ki bi rad začel s pridobivanjem kondicije, ker razjasnjuje osnovne pojme).
Srečno!
Zahvaljujem se ti za tako izčrpen odgovor. Sama sem že včeraj prišla do sklepa, da moram poleg vadbe očitno še zmanjšati kaloričen vnos. Ta sicer ni obilen kot je bil pred leti (ker sedaj bolj kontroliran količino in vrsto hrane). Verjetno pa še vedno delam kake napake – napr. preveč sadja, ki ga pojem zvečer, ker delam v pozne ure pred računalnikom, premalo pijem (nikakor se ne morem prisiliti, da bi sedaj v mrzlih dneh pila nekaj litrov tekočine). Ja, mojtrener.com sem našla in si jo bom bolj podrobno pogledala.
Hvala!! Lp