muskelfiber
Ker imam veliko preveč kilogramov, sem se odločila, da ob zmanjšanem vnosu energije, le-to poskušam tudi porabiti. No, pa sem se vpisala na skupinsko vadbo in začela ta teden pospašeno obiskovati bodypump in pace.
Da bo bolečina v mišicah velika, sem pričakovala, saj sem se vendar dvajset let pridno izogibala vsemu miganju, ampak da je bolečina tako huda, da komaj hodim, resnično komaj, pa si nisem predstavljala.
Sedaj vsak dan znova vstrajam in se vlečem na vaje. Včeraj sem celo poskusila mišice pred vadbo ogreti z grelnim gelom, toda učinka ni bilo, le žganje zaradi gela. Danes sem pričakovala, da bo nekoliko bole, a glej ga zlomka, vse je še slabše.
S čim in na kakšen način lahko ublažim to mojo nadlogo?
Hvala za pomoč in lep pozdravček!
Pikica, tudi sama sem imela podobne probleme, ko sem se prvič odpravila na pump. Ne vem sicer s kakšnimi težami si začela, ampak ni dobro pretiravati, čeprav se ti zdi, da zmoreš. Sama redno 4x tedensko obiskujem pump in trenutno dvigujem kar konkretne teže. Muskelfibra ni več nobenega, čeprav se takoj pozna vsakemu kakšna 14-dnevna pavza. Jaz se takim pavzam poskušam čimbolj izogibati. Poleg pumpa hodim še na pace in na ABS. Kolikokrat na teden pa telovadiš? Dobro je, da tudi takrat, ko imaš hudi muskelfiber ravno tako telovadiš, saj boš zbila otrdelost mišic in bo kasneje veliko manj bolelo. Sama se spomnim, da sem hodila kot robot, sploh nisem mogla skrčiti nog; najhujše je bilo pri hoji po stopnicah navzdol. Torej nikar ne obupaj, bo že boljše. Sama sem komaj pred štirimi leti začelo z redno telovadbo. Iz popolne neaktivnosti sem prešla v čisto drugi stil življenja. Žal mi je, da me je pamet srečala tako pozno (stara sem že 40 let), ampak uspeh se je vseeno pokazal. Iz konfekcijske številke 56 sem prišla na 50 in verjetno v prihodnosti pade še kakšna nižja številka. Pri meni velja, da se počasi daleč pride.
Moni hvala za nasvet!
Tako je: začela sem v ponedeljek in hodila vsak dan, do danes, ko bom vajo izpustila, rada bi spet nadaljevala jutri in soboto, v nedeljo pa sem imela v planu svno. Torej sem odločena, da bi hodila 5x na teden na vajo (pump, pace, balance, TNZ ali mega mix), 1x tedensko bi imela pavzo, ter morda enkrat na teden v savno.
Moram omeniti, da se danes počutim že veliko bolje, najhuje je bilo včeraj in torek, dan po zečetku. Danes me boli še čisto mičkeno, mislim, da se telo privaja naporu.
Kilaža – začetna, tukaj sem pazila, saj so me opozorili, da ne smem pretiravati.
Torej opažam, da je to čisto normalno. Hvala za vso pomoč!
Snega iz Gorenjske, Pikica 🙂
Živjo pikica-pokica
Musklfiber je normalna stvarin se ga na boš mogla izogniti, če dolgo nisi migala.
Kaj lahko narediš?
Preskrbi telo z zadosti minerali, predvsem kalcij, magnezij, kalij in vitamini.
Fizični napor je stres za telo, še posebej, če ga nismo vajeni.
NE MATRAJ TELESA, ČE NIMAŠ UREJENE PREHRANE IN NE ZMANJŠUJ VNOSA HRANE (razen predelanih živil- trans maščobe, enostavni sladkorji), KO POVEČUJEŠ OBSEG VADBE.
Linus
Pa vi ste carji, ko mi takole na en, dva, tri natrosite toliko pomenbnih informacij.
Torej veliko mineralov in zmerna vadba, ter urejena prehrana, pa bo!
No, moram povedati, da moja prehrana ni niti najmanj okrnjena, samo zemtala sem iz jedilnika sladkorje, belo moko, večino konzervirane hrane, salame, večino maščob in morda bi se še našla kakšna malenkost.
Mislite, da je 5x na teden po eno uro, preveč vadbe za nekoga, ki je poprej celo življenje lenaril?
Pošiljam vam snega iz Gorenjske, na vse konce naše male dežele.